Rilassa il tuo corpo e la tua mente con lo yoga nidra

• Aprile 26, 2024

Yoga nidra "tecnica che ci aiuta a raggiungere uno stato di sonno in piena lucidità, cioè siamo coscienti ma non addormentati durante l'esercizio", tuttavia, è uno stato di rilassamento profondo, che aiuta a indurre il sonno, assicura lo yogi Marcia Hidalgo .

L'insegnante in Ashtanga Yoga Egli precisa che questo tipo di yoga viene praticato attraverso la postura chiamata savasana o postura del cadavere, che viene generalmente praticata nei tipi di yoga attivo alla fine della lezione.

Per questo asana è necessario posizionare un tappeto sul pavimento, sdraiarsi sulla schiena, con la testa dritta verso la colonna vertebrale, i piedi separati e rilassati, le braccia distanti dal corpo con i palmi rivolti verso l'alto.

Il fondatore di Siamo Yoga spiega che è molto importante che la sessione di yoga nidra sia guidata da un insegnante o da una registrazione, perché è integrata nelle seguenti fasi.

1. Preparazione e rilassamento . Inizia con alcuni respiri per rilassare mente e corpo per creare uno stato di apertura ed essere molto più ricettivi e vigili.

2. Scopo È lo stadio sankalpa, cioè, scegliere uno scopo per la pratica dello yoga nidra, può essere quello di generare più amore, pace o qualcosa di più specifico che si desidera lavorare.

Devi dirlo in modo positivo o affermativo (evita di mettere un no), ad esempio, se vuoi ridurre l'insonnia devi esprimere "Voglio dormire bene" o "Dormo perfettamente" e ripeterlo tre volte nella tua mente prima di iniziare la fase successiva.

3. Cammina il tuo corpo. È un modo per rendere consapevole ogni parte del tuo corpo. Inizi su un lato, "per esempio sulla mano destra, rilassando le dita, il palmo della mano e segui il braccio, poi cambia a sinistra e così via".

4. Consapevolezza respiratoria. Devi contare i tuoi respiri senza disturbare il ritmo della respirazione naturale.

5. Stazioni opposte. In questo devi identificare se sei freddo o caldo, se senti peso o leggerezza. Aiuterà a stimolare il cervello a regolare la sua attività, sviluppando un controllo sulle funzioni involontarie.

6. Osserva lo schermo mentale. Questo si riferisce alla parte della fronte. Chiudi gli occhi in modo che le immagini appaiano in quest'area. Osserva come se fosse uno schermo cinematografico. Non farti coinvolgere, sarai solo un osservatore.

7. Emergenza di immagini . Noterai come le immagini appaiono come colori, punti di luce, cose naturali, per ritornare e osservare coscientemente lo schermo mentale.

8. Ripeti lo scopo. Devi ripetere lo scopo che hai scelto all'inizio della pratica tre volte, senza parlare e in modo positivo.

9. Lascia la pratica. Devi risvegliare ogni parte del corpo, permettendo alle dita delle mani e dei piedi di muoversi tranquillamente, senza accelerare i movimenti; dopo le gambe e le braccia.

Lo yoga nidra può essere eseguito ogni giorno, una volta al giorno. Anche le migliori ore per esercitarsi sono al mattino perché nel giorno la mente è completamente rilassata.

Può anche essere praticato di notte, quando finiamo le nostre attività, la mente è stanca e induce un sonno profondo e riposante, motivo per cui è molto efficace per i casi di insonnia, dice lo yogi.

"È consigliato a chiunque, le uniche controindicazioni sono per le persone che hanno sofferto di epilessia o che hanno avuto importanti attacchi psicotici, ma possono effettivamente praticarlo sotto la guida di un professionista, conclude lo specialista.

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