• Aprile 27, 2024

Tra lavoro, famiglia, amici e impegni sociali, la mente è più che impegnata e stanca. È comune connettersi allo stress della giornata; Ma cosa si può fare? La soluzione può essere trovata nelle tecniche di respirazione.

La maggior parte vuole solo avere un po 'di pace e silenzio mentale per alcuni momenti, quindi perché non lavorare con alcuni "pranayama", o tecniche di respirazione, che per migliaia di anni hanno aiutato a bilanciare i due emisferi del cervello, a modulare la temperatura del corpo, per focalizzare la mente su un singolo oggetto come lo è il respiro, facendoti lasciare da parte il torrente incessante di pensieri che ti tormentano senza fermarti.

Ci vorranno solo 5 minuti, ovviamente se ti piace puoi aumentare gradualmente il tempo.

I pranayama sono tecniche antiche che hanno tre elementi; puraka (inalazione), rechaka (espirazione) e kumbaka (ritenzione del respiro).

In alcuni pranayama vengono utilizzati solo l'inalazione e l'espirazione, in altri la ritenzione è inclusa dopo l'inalazione (con aria nei polmoni) o dopo l'espirazione (senza aria nei polmoni). Ogni pranayama ha caratteristiche specifiche e diversi vantaggi.

Anuloma Viloma, questo è un respiro che ossigena l'organismo, aiuta a calmare e ordinare la mente permettendogli di essere più concentrato in modo unipuntuale, equilibra il sistema nervoso, equilibra il prana (energia vitale), regola il flusso respiratorio che può essere alterato da cibo, inquinamento, consumo di tabacco o mancanza di esercizio fisico.

È normale che una delle buche sia parzialmente bloccata in modo tale che quando la pratichi sentirai meno flusso d'aria attraverso la fossa.

Questa tecnica aiuta a bilanciare il funzionamento degli emisferi destro (espressivo) e sinistro del cervello (logico), e armonizza anche l'energia della fossa sinistra, che è il refrigerante, e quella della destra, che produce calore nel corpo.

pratica

Sedersi in una posizione comoda, può essere sul pavimento, su un cuscino o su una sedia. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e il collo e le spalle leggermente rilassati.

Con il pollice destro coprire la narice destra, espirare tutta l'aria da sinistra, inalare da sinistra, trattenere il respiro per qualche secondo coprendo entrambe le narici e portando il mento leggermente verso il centro della gola.

Cambia lato, ora copre la narice sinistra con il mignolo e l'anello ed espira a destra, inspira a destra, tieni premuto e continua ad alternare la respirazione. Puoi iniziare con piccole trattenute e 3 minuti di esercizio, con la pratica puoi prolungare le ritenzioni e aumentare il tempo a 5 o più minuti.

Possono esserci vertigini, in tal caso inspirare in silenzio e continuare con il respiro naturale e spontaneo sospendendo il pranayama finché non si riprende.
 

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