Posture di rilassamento nello yoga

• Potrebbe 8, 2024

Una delle posizioni più comuni nel yoga È del gattoMarjari Asana Per raggiungere questo obiettivo, è necessario arrotolare e piegarsi in avanti con le mani sul pavimento sotto le spalle, le dita rivolte in avanti, le mani in linea con le ginocchia. Le braccia e le cosce dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al suolo; Le ginocchia possono essere leggermente separate.

Adesso inspira profondamente, alza la testa e la colonna vertebrale, in modo che le curve posteriori. Riempi i polmoni e trattieni l'aria per tre secondi. Mentre espiri, abbassa la testa e allunga la colonna vertebrale. Alla fine del respiro, spremere i fianchi e muscoli dello stomaco.

Un'altra posizione molto richiesta è quella di Luna o Shashankasa . Sedersi in ginocchio con i palmi delle mani sulle cosce. Chiudi gli occhi e rilassati, ma mantieni la colonna vertebrale e la testa dritta.

Inspirare profondamente e sollevare le braccia sopra la testa, mantenendole dritte. Mentre espiri, inclinati in avanti, tenendo le braccia e la testa in linea retta.

Le mani e la fronte dovrebbero toccare il pavimento davanti alle ginocchia. Piegare i gomiti in modo che le braccia si rilassino completamente e mantengano la posizione per cinque secondi. Ripeti da tre a cinque volte.

Posizione della montagna (Parvatasana)

Questa posizione serve a rafforzare i nervi e i muscoli delle braccia e delle gambe. Inoltre, stimola la circolazione nella colonna vertebrale superiore.

Per raggiungere questa posizione in yoga , devi inginocchiarti con i talloni e allungare le braccia in avanti in modo che la tua fronte tocchi il suolo. Fai un respiro profondo e rilassati per qualche secondo.

Ora, alzati in piedi appoggiandoti sulle mani, tenendo i piedi uniti e la schiena dritta. Inspirate e sollevate i glutei; Abbassa la testa tra le tue braccia. La schiena e le gambe dovrebbero formare due lati di un triangolo.

Infine, espira e prova a toccare il terreno con la parte superiore della testa. Mantieni questa posizione per 10 secondi.

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