5 consigli per evitare i disturbi del sonno negli adolescenti

Per rinforzare abitudini sane e prevenire alterazioni nel gli adolescenti sognano , gli esperti raccomandano:

  1. Regolarità in di andare a dormire e alzati; esporre i giovani alla luce intensa del mattino
  2. evitareattività stimolanti nelle ore in cui c'è una tendenza alla sonnolenza
  3. Evitare il consumo di sostanze stimolanti
  4. Elimina le attività che coinvolgono l'adolescenteallarme un'ora prima di andare a dormire
  5. eseguire esercizio fisico età appropriata e insegnargli a rilassarsi

I medici incoraggiano anche i ragazzi ad adottare cambiamenti nel loro stile di vita per promuovere buone abitudini del sonno. Ad esempio, non consigliano di bere caffè la sera o la notte perché la caffeina li tiene svegli, così come giocare con i videogiochi o guardare la televisione prima di andare a dormire.

I numerosi stimoli le menti adolescenti sono bombardate durante il giorno (come la TV, i videogiochi, ecc.) e le crescenti richieste extrascolastiche mantengono i giovani svegli fino a mezzanotte. Per il dottore Germán Castellano , presidente della Società Spagnola di Adolescent Medicine, i cambiamenti che si sono verificati negli ultimi anni nell'uso di tempo libero inadeguatamente, con il consumo eccessivo di televisione e videogiochi, sono direttamente responsabili di questa discrepanza. "Ci sono solo due modi: o per ritardare l'orario scolastico del mattino o per la famiglia e la società per cambiare le abitudini dei giovani", ha detto.

Altri problemi si aggiungono al calo della performance accademica: iperattività , cambiamenti di umore (tristezza, irritabilità e rabbia), difficoltà controllare le emozioni , aumento dell'impulsività e aumento degli incidenti stradali. Secondo lo specialista, il ruolo dei genitori è fondamentale: "devono creare un'educazione affettiva, condivisa e responsabile, fuggire dall'iperprotezione e sapere che i bambini e gli adolescenti hanno bisogno norme e limiti "Attualmente, aggiunge il dott. Castellano," il 43% dei genitori rifiuta e non discute problemi quotidiani di ogni tipo con i propri figli, tra cui il orari . E non lo fanno per paura di affrontarli e perché non sanno come affrontarli. "


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