Harvard ti rivela chiavi infallibili per un cambiamento salutare

• Aprile 30, 2024

Ogni anno, innumerevoli persone si impegnano ad essere di più sano : perde parecchi chili; esercitare ogni giorno; smettere di fumare Purtroppo, sostituisci Comportamenti non salutari per quelli più sani, non è facile, e molti tentativi ambiziosi spesso falliscono, ma è più probabile che abbia successo se inizi a scegliere scopo corretta.

La scelta di un obiettivo sembra abbastanza semplice. Se i tuoi vestiti non si adattano, dovresti fare piani per perdere quei chili in più, giusto? Non necessariamente, dice il dottore Edward Phillips, direttore e fondatore dell'Istituto di Stili di vita Medicina e assistente professore di Harvard Medical School e il Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione . 

Potresti anche essere interessato: come raggiungere nuovi obiettivi?

Devi concentrarti sul obiettivo che è più probabile che tu realizzi, piuttosto che l'obiettivo, cioè analizzare ciò che devi fare per avere successo a breve termine e costruire un piano per raggiungere obiettivi più difficile.

Dr. Phillips, anche editore di semplici cambiamenti, grandi ricompense: una guida pratica e facile per una vita felice e sana, un rapporto sulla salute speciale della Harvard Medical School, dove si raccomanda di trovare obiettivi a breve termine.

Cercare le scommesse di successo. Ad esempio, invece di dire "Vado a bere più acqua e meno soda, mi concentro sull'acquisto di una bottiglia d'acqua e sui cartelli per ricordarti di bere acqua.

Puoi anche impostare il tuo telefono come promemoria sull'acqua o fare piccole pause nelle tue attività di consumo. Un'altra tecnica che puoi mettere in pratica è la chiamata SMART , semplici cambiamenti, grandi ricompense.

S  - Imposta un obiettivo molto specifico. Ad esempio, "aggiungerò una porzione di frutta alla mia dieta quotidiana attuale".

M  - Trova un modo per misurare i progressi. Nel caso precedente, "inizierò i miei sforzi ogni giorno nel mio calendario".

la  - Assicurati che sia realizzabile. Assicurati di essere fisicamente in grado di raggiungere il tuo obiettivo in sicurezza. In caso contrario, mirare a un obiettivo più piccolo.

R  - Assicurati che sia realistico. Ancora una volta, scegli la modifica più necessaria, ad esempio uscire. Concentrati su un obiettivo che è importante per te e comodo a portata di mano.

T  - Regolazione del tempo di impegno. Scegli una data e un'ora di inizio: "Mercoledì a colazione, aggiungerò i mirtilli congelati per i cereali"; e il regolare controllo delle date: "Controllerò la mia registrazione ogni settimana e deciderò se apportare modifiche alla mia routine per avere successo." Stabilire impegni esterni e scadenze è molto utile.

Spero che questi suggerimenti ti portino al successo. Ricorda che a poco a poco puoi raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine senza rinunciare a provare. E tu, come raggiungi i tuoi obiettivi?