5 alimenti contro il panico

• Aprile 28, 2024

Molte persone spesso calmano il ansia o il panico con abbuffate, cioè, mangiano molto più di quanto dovrebbero per ridurre sintomi quali: tachicardia, dilatazione delle pupille, sensazione di soffocamento, tremori alle estremità, sensazione di perdita di controllo o conoscenza, sudorazione, rigidità e debolezza muscoli , tra gli altri.

Per questo motivo, è importante prendere un alimentazione equilibrato, ricco di cibi naturali, soprattutto con proprietà antiossidanti o contenente vitamina B o magnesio, che può aiutare a superare il panico e ansia , come:

1.- Frutti disidratati: Forniscono, in media, 300 calorie per 100 grammi, fibra , vitamine e minerali. In generale, le albicocche di pesca, poiché sono più consistenti, forniscono più sazietà perché bisogna masticarle di più, è importante bere molti liquidi per ottenere questo effetto. Con una o due unità è sufficiente.

2.- Yogurt non grasso con frutta o cereali: Contribuiscono a 100 calorie per barca e contengono fibra , proteine ​​di buona qualità, calcio e vitamine . Oltre ai nutrienti sono rinfrescanti e calmano il ansia per mangiare un po 'di cibo dolce Sono facili da acquisire e trasportare soprattutto quando sei per strada.

3.- Barrette di cereali: Forniscono, in media, 110 calorie e ci sono diverse varietà sul mercato; con frutta disidratata, frutta secca e gocce di cioccolato. Puoi consumarne uno o due al giorno. Le versioni light contengono circa la metà delle calorie. Contribuiscono fibra , proteine, poco grasso, vitamine e minerali. Forniscono una sensazione di pienezza, si consiglia di masticarle bene.

4.- cetriolini: Forniscono pochissimi calorie e sono una fonte di fibra . Forniscono una sensazione di pienezza a causa della consistenza dura, che richiede di masticare. Non c'è alcuna limitazione nel suo consumo, tuttavia, di solito non viene consumato in grandi quantità a causa del suo sapore forte.

5.- Frutta fresca: Raccomandiamo quelli di maggiore consistenza come la mela, la pera, la pesca (con la buccia) o la banana non molto matura. Forniscono, in media, tra 60 e 140 calorie per unità, acqua, fibra , vitamine e minerali. La masticazione e il gusto dolce diminuiscono il ansia e gli effetti di panico .

Ricorda che il panico e i nervi devono essere nutriti, in modo che scompaiano, ma con prodotti bassi in calorie e che ti aiutano a soddisfare il tuo appetito o brama. E tu, mangi quando hai il panico o i nervi?

Medicina Il Video: 10 Cibi per Combattere lo Stress e la Depressione e Migliorare l'Umore (Aprile 2024).