9 consigli per l'esercizio invernale

• Potrebbe 3, 2024

Durante la stagione invernale, la prevenzione di malattie respiratorio quando si esercita in parchi o giardini; quindi, l'ideale è praticare attività fisiche in spazi chiusi, come una palestra, secondo il Istituto messicano di sicurezza sociale (IMSS).

il esercizio è necessario mantenere un peso condizione fisica adeguata e salutare; per quello, Sergio Gadea Gómez , specialista in medicina dello sport presso il Centro per le attività acquatiche di alto livello (CAAAN) del Sicurezza sociale , ti dà alcuni consigli per continuare questa abitudine nella stagione fredda:

Diventa attivo!

1.- Effettuare il esercizio a mezzogiorno, quando la temperatura è calda

2.- Essere vaccinati contro influenza stagionale

3.- idrato prima, durante e dopo il attività fisica

4.- Usa vestiti adatti per fare esercizio , ma che è caldo e termico, come pantaloni corti, camicia di cotone o materiale che si asciuga facilmente, felpa sottile e altro più spesso, così come una giacca a vento.

5.- Visita il tuo medico per sapere se sei in grado di esercitare e aiutarti a decidere alcuni sport che avvantaggia la tua salute

6.- Scalda da cinque a 10 minuti prima di iniziare qualsiasi attività fisica

7.- Iniziare a esercizio da meno a più, cioè, è possibile iniziare con 15 minuti di jogging e fare una passeggiata durante il primo mese; poi aumenta di cinque minuti ogni quattro settimane, fino al completamento di un'ora.

8.- Negli spazi chiusi puoi esercitarti esercizio aerobica, corsa, camminata, nuoto; inoltre, combinalo con un programma di fitness generale, che include il lavoro di flessibilità , cuore, polmone, osso, articolazione, muscoli , scheletro e legamenti.

9.- Se sei malato (febbre , catarro , influenza , faringite , laringite , tonsillite , rinite ), è meglio sospendere il esercizio Quando la temperatura è molto bassa e tieni il riposo a letto, per evitare complicazioni come bronchite o polmonite .

Se vuoi prevenire malattie Respiratorio, ricorda che devi bere molti liquidi, aumentare il consumo di alimenti ricchi di vitamina C (agrumi) ed evitare di praticare attività all'aria aperta e con temperature molto basse. E hai qualche programma di esercizi in inverno?

Medicina Il Video: 12 Cose Che Possono Renderti Poco Attraente (Potrebbe 2024).