Una buona alimentazione favorisce l'allenamento cerebrale

• Potrebbe 7, 2024

L'allenamento al cervello è l'atto del fare esercizi mentali stimolare il suo funzionamento e lo sviluppo cognitivo. La maggior parte del pacchetto include puzzle e giochi di logica, schede flash, videogiochi e altri esercizi di pensiero.

In teoria, tutti questi esercizi mentali migliorano l'acutezza in generale, in aree come la memoria, la concentrazione e il ragionamento. Si ritiene che possano anche ridurre i sintomi relativi al Alzheimer e ritardare gli effetti dell'invecchiamento.

Come la MRI (risonanza magnetica) testimonia, le persone che fanno i loro esercizi mentali quotidiani hanno migliorato le abilità di memorizzazione.

Componenti interdipendenti

Tuttavia, i medici di oggi credono che, proprio come i programmi regolari, l'allenamento del cervello si rivela più efficace quando vengono eseguiti in pieno. cinque componenti interdipendenti.

Si tratta di allenamento fisico, equilibrio emotivo, esercizi mentali, alimentazione e integratori alimentari e uno stile di vita sano.

Allenamento fisico

Come il resto del corpo, il cervello ha bisogno di esercizio fisico. Fondamentalmente, la stimolazione cerebrale è il segreto per mantenere il tuo cervello vitale e flessibile.

La ragione è che i neuroni hanno bisogno di più ossigeno di qualsiasi altra parte del corpo per funzionare bene. I risultati dello studio hanno dimostrato che l'esercizio fisico fornisce abbastanza flusso di sangue per soddisfare tale necessità. Fornisce anche glucosio e altri bisogni nutrizionali per i neuroni.

Tra l'altro, è stato anche dimostrato che l'esercizio aumenta funzioni cognitive del cervello, migliora l'apprendimento, aumenta la memoria e mantiene a distanza le malattie neurodegenerative.

Nutrizione e diete

Ancora una volta, la ricerca sulla nutrizione cerebrale indica che le diete ipocaloriche possono aumentare l'aspettativa di vita del sistema nervoso centrale. I ricercatori ritengono che l'apporto calorico causi la restrizione di alcuni meccanismi che consentono ai neuroni di vivere più a lungo.

Studi recenti indicano che la dieta mediterranea - frutta e verdura, olio d'oliva, latticini, carne rossa moderata, uova e vino - supera le altre, ed è l'ideale fino ad ora. Lo stesso vale per i cibi ricchi di antiossidanti come spinaci e cavolo verde, oltre a mirtilli e lamponi.

Altri cibi buoni per il cervello includono quelli che sono ricchi di selenio e acido folico come grano e fagioli. Noci e alimenti con acidi grassi Omega-3, come nella maggior parte dei pesci d'acqua fredda, sono anche molto buoni.

Equilibrio emotivo e stile di vita sano

Questo è solitamente ottenuto se una persona ha una prospettiva di vita sana. Un buon senso dell'umorismo e un senso di curiosità e di apertura mentale sono un eccellente inizio nell'equilibrio emotivo della persona. Anche in età avanzata, lo stile di vita dovrebbe essere normale e sano.

Super carburanti

Alcune sostanze come la caffeina (nel caffè e nel tè) sono state convalidate scientificamente come "super-combustibili" per il cervello, dando una spinta a breve termine a funzioni come la sorveglianza e la memoria. Alcuni studi indicano anche che potrebbero esserci effetti positivi a lungo termine, se consumati con moderazione.