• Aprile 26, 2024

Quante cose hai provato a perdere peso? C'è qualche lavoro? Molte persone usano tutte le risorse e i consigli che hanno a loro disposizione per eliminare quei chili in più che il tuo corpo ha, tuttavia, per riuscire nel tuo obiettivo devi solo implementare alcune abitudini di perdita di peso veloce.

Secondo uno studio del Università di Cornell , apportare piccoli e coerenti cambiamenti nelle nostre abitudini alimentari, promuovere la perdita di peso sostenibile e lo sviluppo di pratiche salutari.

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Segui questi passaggi per vedere te stesso meglio!

I ricercatori chiariscono che solo l'attenzione dovrebbe essere rivolta alle cose che funzionano per ogni persona e, se in realtà, questo è costante nell'adozione di nuove abitudini. Per ottenere la cifra che hai sempre desiderato, segui semplicemente questi passaggi.

1. Acqua calda . Secondo Teresa Cheung, autrice del libro La dieta del succo di limone, Spiega che bere un bicchiere di acqua tiepida con il succo di un limone aiuta ad eliminare il grasso corporeo. Inoltre, Ann Louise Gittleman, autrice di "Fat Flush for Life", spiega che questa bevanda mantiene il corpo idratato, migliora la digestione e aumenta i livelli di vitamina C.

2. Olio di cocco . il Coconut Research Center Egli precisa che questo olio accelera il metabolismo, rendendo più facile bruciare calorie. Inoltre, ilUnità di scienze dello sport, Scuola di scienze mediche, Universiti Sains Malaysia Sottolinea che l'acqua di cocco ha meno acidità e calorie, quindi è una bevanda che ti idrata dopo l'allenamento.

3. Proteine ​​a colazione . Includerli nella vostra dieta è fondamentale, dal momento che vi danno una sensazione di sazietà per tutto il giorno, secondo FoodNavigator-USA . Scegliere questo tipo di prodotti di qualità è molto meglio dei carboidrati, che ti riempiono solo di energia, ma il suo effetto sazietà passa rapidamente.

4. Programma del tuo cibo . Secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition , la frequenza dell'assunzione di cibo è correlata alla combustione del grasso, cioè le persone che mangiano piccole porzioni più volte al giorno accelerano la perdita di peso.

5. Bevi il tè verde . Un'indagine pubblicata sulla rivista American Journal of Clinical Nutrition osserva che questa bevanda è ricca di catechine, che aumentano l'effetto termogenico nel corpo, cioè aumentano la temperatura corporea per accelerare la combustione dei grassi.

6. Esercizio fisico . Secondo uno studio pubblicato nel Journal of Obesity Se pratichi esercizio ad alta intensità più volte alla settimana, è più facile bruciare i grassi, specialmente se si tratta di movimenti aerobici.

7. Non mangiare troppo a cena . Secondo il Dr. Mark Hyman , idealmente, mangerete due ore prima di andare a letto, dal momento che sentirsi soddisfatti non solo impedisce un buon riposo, ma il metabolismo rallenta e non può elaborare correttamente il cibo.

8. Elimina gli zuccheri . Secondo gli specialisti di Nutrizione d'autorità , è necessario eliminare i cibi ricchi di amido e zucchero, poiché favoriscono la secrezione di insulina, che rallenta il consumo di grassi e aumenta la sensazione di fame.

9. Bevi acqua naturale . Soddisfa la tua sete con acqua naturale, in questo modo elimini le tossine dal tuo corpo.

10. Usa piatti più piccoli . Ti darà la sensazione di avere una grande porzione di cibo e avrai una maggiore sazietà, secondo uno studio delUniversità di Cornell .

11. Dormi bene . La mancanza di sonno è associata all'aumento di peso, quindi prenditi cura dei tuoi programmi serali, secondo la ricerca pubblicata nel American Journal of Human Biology .

12. rilassarsi . Lo stress aumenta la produzione dell'ormone cortisolo, che favorisce l'accumulo di grasso nell'addome, secondo uno studio pubblicato su Recensioni sull'obesità .

Sbarazzati delle barriere!

Nella ricerca pubblicata nel Journal of Medical Internet Research Si sottolinea che le barriere comuni che impediscono alle persone di apportare questi cambiamenti sono consigli inadeguati, mancanza di tempo, vacanze e assunzione di cibo da parte delle emozioni.

In questo modo, gli scienziati spiegano che per le persone che cercano di perdere peso e acquisire uno stile di vita sano, è meglio iniziare con consigli pertinenti e fattibili per ogni persona.

Non esitate a chiedere aiuto agli specialisti, così come combinare la pratica dell'esercizio, in questo modo otterrete il peso desiderato in modo sicuro e sano. E tu, che consiglio segui per perdere peso?

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