Lo stress genera aumento di peso

• Potrebbe 4, 2024

Si chiama cortisolo ed è conosciuto come il ormone del stress . La nostra organizzazione lo produce in situazioni di emergenza per aiutarci ad affrontare i problemi e il loro impatto sul metabolismo È molto importante

Quando il corpo è soggetto a una situazione distress cronico , interno o esterno, livelli di cortisolo e, essendo l'unico fornitore di glucosio del cervello , proverà a ottenerlo in diversi modi: distruggere tessuti , proteine ​​muscolari , acidi grassi e chiudendo l'ingresso diglucosio agli altri tessuti .

In questo modo, tutto funzioni anaboliche di recupero, rinnovamento e creazione di tessuti sono paralizzati e il organismo cambiare a metabolismo catabolico per risolvere questa situazione di allarme.

Sintomi di livelli elevati di cortisolo

1. Cambiamenti nel comportamento: irritabilità costante e sentimenti di ira ; mancanza di senso dell'umorismo e desiderio di piangere
2. Sintomi fisici: stanchezza permanente (anche se non viene eseguita alcuna attività), mal di testa , palpitazioni , ipertensione , mancanza di appetito o golosità Eccessivi problemi digestivi, urina frequente, diarrea o costipazione , dolori o crampi muscolari , sterilità e interruzione di mestruazione .
3. Perdita di memoria dovuta a livelli elevati di cortisolo danneggia la connessione tra cellule cerebrali
4. Diminuzione in difese

Linee guida per il controllo del cortisolo

Anche se non è facile controllare il cortisolo , ci sono diverse linee guida che ci aiuteranno a mantenere i livelli appropriati, ad esempio:

1. Devi fornire al tuo corpo tutti i nutrienti necessari per prevenire eventuali carenze, proteine acidi grassi essenziali di alta qualità, carboidrati complesso, vitamine e minerali. Una diminuzione in assunzione calorica è un aumento dei livelli di cortisolo , quindi è consigliabile consumare uova, latte e cereali integrali, che sono ricchi di triptofano (amminoacido che stimola la produzione di serotonina , il ormone di benessere).
2. Evitare il consumo di bevande eccitanti (caffè, cola e alcol). Dobbiamo anche eliminare i dolcificanti artificiali, in particolare il aspartame , che stimola eccessivamente il funzionamento di ghiandole surrenali .
3. È molto importante dormire otto ore durante la notte in modo che il nostro corpo avvii il meccanismo di rinnovamento e recupero cellulare.
4. Pratica frequentemente: yoga, tai-chi, formazione di relax , meditazione o tecniche respirazione che aiutano a contrastare i periodi di tensione.
5. In tutti i casi, è molto importante consultare il proprio medico, terapeuta o altro operatore sanitario.

Perché lo stress aumenta?

il cortisolo causa l'aumento di insulina e l'innalzamento di questi livelli innesca un aumento di appetito , soprattutto consumando pasticceria e amidi . Questo modo di mangiare favorisce la conservazione di grasso , generando alti livelli di sostanze infiammatorie nel fegato .

D'altra parte, anche il cervello ne risente, perché quando si cerca di alleviarestress con il cibo, attiviamo il centro di ricompensa di esso; Ad esempio, mangiare un gelato o patatine fritte crea una sensazione di benessere, ma una volta che l'effetto è passato, sentiamo il desiderio di consumare più di quei cibi che, presumibilmente, ci rilassano.

Per questo motivo, è importante sapere come gestire ilstress e di conoscere il modo in cui le nostre emozioni stimolano il nostro desiderio di mangiare, di sviluppare strategie che ci aiutino a nutrirci meglio e ad evitare di guadagnare quei chili che possono causarci seri danni.

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