Allungando per sentirsi bene

• Potrebbe 2, 2024

Prima o dopo l'allenamento, lo stretching è essenziale, ma lo sapevate che è anche essenziale per coloro che non svolgono alcun tipo di attività fisica?

Secondo gli esperti, gli stiramenti sono molto utili se siamo stanchi di stare seduti tutto il giorno davanti al computer o se il collo o le braccia sono feriti, dopo aver guidato per diverse ore. Sono anche ottimi per ridurre lo stress e alleviare il dolore causato da posture scomode.

Mettendo in pratica alcuni tratti di collo, braccia, gambe e fianchi, mobilita energia, allevia le tensioni accumulate e migliora la circolazione. Tuttavia, devi stare attento con lo stretching. Ecco alcuni consigli:

1. Allungare senza intoppi , senza accelerare. 2. Non trattenere il respiro , respira normalmente. 3. Senti la tensione dell'allungamento senza raggiungere il dolore 4. Allungare per 30 secondi da un lato e poi cambia.

Se passi 10 minuti ad allungare i muscoli, mentre fai una pausa in ufficio oa casa, vedrai che il risultato sarà molto benefico per la tua salute.

Per gli atleti del fine settimana

Il riscaldamento inadeguato può causare lesioni articolari e muscolari, affermano gli specialisti IMSS. A questo proposito, il dott. Ricardo Lamadrid Monroy, capo della Consultazione esterna di Medicina fisica e riabilitazione nell'Unità del Sud dell'IMSS, sottolinea che la mancanza o l'insufficiente calistenia (riscaldamento) provoca lesioni muscolari a livello di ginocchio, caviglia, spalla e gomito.

Ci sono anche lesioni alla coscia, tendine d'Achille o caviglia, dove possono verificarsi da piccole lacrime alla rottura di alcuni muscoli. Per non dedicare 15 a 20 minuti per allungare e preparare il corpo per l'attività fisica.

Come funziona il riscaldamento?

Quando ci alleniamo, i muscoli lavorano sodo; si contraggono e si espandono più volte. Alla fine dell'attività, i muscoli devono ridurre l'intensità e ritrovarsi di nuovo in uno stato di immobilità.

I tratti aiutano a fare quel cambiamento e raggiungere un equilibrio che consente loro di continuare a lavorare senza essere risentiti per il resto della giornata. Inoltre, aumentano la circolazione del sangue, quindi è necessario che il recupero sia più veloce.

Se non riesci ad allenarti quotidianamente, lo stretching è sempre buono da solo. Eseguendo un po 'di stretching ogni giorno si mantiene la flessibilità e si migliora il movimento articolare. Prendilo in considerazione!