Dì addio ai crampi

• Aprile 18, 2024

La mancanza di riscaldamento prima dell'esercizio fisico provoca lesioni muscolari a livello dei legamenti del ginocchio, cosce, caviglia e spalle. Dove ci possono essere da piccole lacrime, a lesioni gravi. Impara a prevenirli!

In questo senso, il dott. Ricardo Lamadrid Monroy, a capo della Consultazione esterna di medicina fisica e riabilitazione dell'Istituto messicano di sicurezza sociale, ha affermato che le lesioni articolari più frequenti sono quelle dell'anca, del ginocchio e del gomito.

Lamadrid Monroy ha sottolineato l'importanza di preparare il corpo per la pratica di qualsiasi esercizio, consigliato per dedicare da 15 a 20 minuti di camminata, jog breve, movimenti armonici di braccia, gambe, vita e collo, nonché piccoli salti e squat, prima di iniziare qualsiasi attività fisica

Impara a respirare  

Per ottenere questi benefici, è necessario mantenere una respirazione leggera o intensa: "Le persone che vogliono fare esercizio dovrebbero inspirare ed espirare, provocando una grande ossigenazione per tessuti e muscoli, con una buona elasticità, flessibilità e forza."

Con questo, il corpo migliorerà la sua elasticità e circolazione e sarà meglio preparato psicologicamente e fisicamente per praticare qualsiasi sport.

Trattamenti in caso di lesioni  

Se i crampi ei dolori muscolari sono frequenti, il paziente deve sottoporsi a uno studio radiografico che, insieme all'analisi clinica, fornirà la diagnosi del danno, da trattare con farmaci, applicazione di cerotto, stecca o cintura lombare.

Inoltre, è possibile eseguire idroterapia, ultrasuoni, terapia compressiva, raggio laser e terapia occupazionale, al fine di recuperare il movimento articolare dell'arto interessato, in modo che il paziente gradualmente migliori per reincorporare le proprie attività.

Per questo motivo, è necessario che prima di svolgere qualsiasi attività sportiva, si abbia il consiglio di un allenatore e / o un medico di certificare il proprio stato di salute in modo da poter esercitare senza ridurre la qualità della vita.