4 esercizi per gambe perfette

• Potrebbe 2, 2024

Per avere gambe ben tonica e tonica devi esercitarli costantemente con routine semplici che rafforzano il muscoli . È anche importante idratarli per evitare la secchezza e l'aspetto di varici . GetQoralHealth ha quattro formazione per le gambe che ti faranno apparire sensazionale.

1. Stai con le tue gambe unite, le mani in vita e la spada dritta fa un passo avanti con il piede destro e flette la gamba sinistra per formare un angolo di 90 gradi. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Fai 20 ripetizioni con ogni gamba. Per fare il esercizio correttamente, guarda questo video:

2. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe in modo che le dita cerchino di puntare nella direzione opposta a quella della tua testa. Fai 30 ripetizioni.

3. Nella stessa posizione, piegare le ginocchia e allungare le braccia lungo il corpo. Contrarre l'addome e glutei, allo stesso tempo elevare il bacino per formare una linea retta con il tuo corpo. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Fai 30 elevazioni.

4. Stai in piedi con le gambe aperte all'altezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Mettiti in punta di piedi. Tenere premuto per alcuni secondi e tornare alla posizione originale. Fai 30 elevazioni.

Completa la tua routine con una passeggiata di 30 minuti per migliorare la tua circolazione sanguigna e brucia calorie . Non dimenticare di rimanere idratato per tutta la sessione. Buona fortuna!

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