7 alimenti e bevande che generano stress

• Potrebbe 1, 2024

In condizioni normali, lo stress è essenziale per avere una buona risposta a determinate situazioni della vita, tuttavia il cortisolo, noto come ormone dello stress, dura nel corpo se non utilizzato. Eccessivo cortisolo può causare squilibri di insulina, aumento dell'appetito e ritenzione di grasso, nonché innescare i livelli di stress e tutte le loro affettazioni.

Il tipo di cibo, la mancanza di sonno, i cambiamenti di temperatura, persino l'ansia per qualche tipo di evento, possono aumentare la presenza di cortisolo, che innesca anche i livelli di stress.

In particolare, ci sono alimenti che possono aumentare i livelli di insulina, che portano al rilascio di questo ormone. Pertanto, in modo da poter controllare i livelli di stress attraverso una dieta sana, presentiamo alcuni alimenti il ​​cui consumo dovresti moderare, secondo uno studio del Scuola di Medicina dell'Università di Yale , negli Stati Uniti.
 

1. Caffeina . È una sostanza stimolante e stimolante che aiuta a migliorare l'acuità e le prestazioni mentali, a breve termine, ma aumenta anche la pressione sanguigna e può causare palpitazioni e tremori, oltre ad aumentare l'ansia e i problemi del sonno. Può anche creare dipendenza. È presente nel caffè, in alcuni tipi di tè e nel cioccolato.
 

2. piccante Le persone che stressano facilmente non sono spesso in grado di elaborare correttamente il cibo. Se l'ansia produce complicazioni digestive, come la gastrite, tra gli altri, evitare cibi piccanti per ridurre il disagio.
 

3. Grassi e carboidrati . In uno stato di stress si tende a consumare cibi precotti. Questi di solito contengono grandi quantità di grassi saturi e idrogenati, così come sale, conservanti e altri additivi, quindi, aumenta anche il rischio di obesità.
 

4. Sodio La presenza di sale in eccesso nella dieta non solo porta a ritenzione di liquidi e disagio, ma aumenta anche la pressione sanguigna e peggiora i livelli di disidratazione e ansia.
 

5. Alcool . In piccole quantità l'alcol induce uno stato di rilassamento. Tuttavia, se il loro consumo supera i limiti raccomandati, possono seriamente danneggiare sia la salute fisica che quella psicologica e intensificare lo stress invece di alleggerirlo.

6. Dolci . Lo zucchero aiuta ad aumentare gli ormoni legati allo stress. I picchi di insulina che accompagnano il consumo di zucchero possono generare affaticamento e irritabilità.
 

7. Bevande energetiche . Sono tra i peggiori drink per coloro che soffrono di stress a causa della combinazione di zucchero e caffeina. Inoltre, questi prodotti possono peggiorare le immagini di ansia a causa dell'azione dei loro composti sul sonno e la pressione sanguigna, come la taurina.

Una dieta sana ed equilibrata, esercizio frequente, oltre ad avere un buon riposo e sonno, sono le migliori strategie per ridurre e controllare i livelli di stress, così come gli ormoni che lo generano, come il cortisolo.