Rilassati tra 10 minuti

• Potrebbe 2, 2024

Lo strumento principale di qualsiasi tecnica di relax è il respirazione . Sembra semplice, ma non lo è.
Gli esperti dicono che respiriamo 20 mila volte al giorno e lo facciamo senza rendercene conto.

Quando siamo stressati o sopraffatti, aumentiamo la frequenza dei respiri e questi diventano più superficiali.
Rendere la respirazione più lenta, profonda e ritmica influenza immediatamente il nostro umore, così come il nostro pensiero e il nostro benessere.

Per ottenere uno stato di rilassamento ottimale, devi investire 10 minuti al giorno seguendo queste semplici istruzioni:

1. Siediti con il subito indietro o allungati in una posizione comoda.

2. Chiudi gli occhi e rilassa tutti i muscoli del corpo lasciandoli liberi, appoggiandoti sulla superficie dove sei, come se avessi la sensazione che questa parte pesasse più del necessario.

3. Inizia a provare questa sensazione di pesantezza dai piedi e progredisci lentamente e progressivamente con il resto del corpo: gambe, mani, braccia e addome funzionano, sentendo che l'intero schienale poggia liberamente sulla superficie dove sei e persino il muscoli del viso. Mantieni tutti i muscoli rilassati .

4. Ora diventa consapevole del tuo respirazione e fallo naturalmente.

Proteggi la tua digestione

5. Respira attraverso il naso. Diventa consapevole della tua respirazione. Inspirate lentamente e profondamente attraverso il naso fino a sentire l'aria che riempie i polmoni, dall'addome attraverso il petto e lo sterno.

6. Tieni l'aria per qualche secondo; espirare bene anche attraverso il naso. Quando inspiri, ripeti la parola "uno", poi "due" e così via progressivamente Continua per dieci minuti Puoi aprire gli occhi per controllare l'ora, provare a non usare una sveglia, o gli allarmi.

7. Al termine, resta seduto per qualche altro minuto, prima con gli occhi chiusi e poi aperto.

8. Non alzarti prima che siano trascorsi alcuni minuti. Mantenere un atteggiamento passivo e consentire il relax essere presente secondo il tuo ritmo. Se compaiono pensieri inquietanti, cerca di ignorarli non trattandoli e ripetendo "uno".

Questa tecnica non dovrebbe essere praticata durante due ore dopo un pasto, perché il digestione Interferisce con il processo di rilassamento.

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