9 consigli per evitare lesioni durante la corsa

• Aprile 26, 2024

il morfologia del corpo È fondamentale praticare questo sport. Tuttavia, è importante tenere in considerazione alcune raccomandazioni per evitare di soffrire in futuro ferita . A questo proposito, il chirurgo ortopedico Carlos Garza , ti dà i seguenti suggerimenti:

1. La prima cosa che devi sapere è se hai un ferita di cartilagine articolare, muscolare o legamentosa
2. Realizza allungamento da cervicale, dorsale, lombare, tronco, spalle, braccia, avambracci, schiena, anca, ginocchio, polpaccio, posteriore, quadricipite e gamba
3. Inizia gradualmente. Cammina, corri e corri. Aumentare le distanze dal 10 al 20% a settimana
4. Controlla il tuo tipo di piede: se è piatto, prono o iperpronated, per decidere se sei idoneo a correre o no
5. L'ideale è avere un peso adeguato , quindi non è l'ideale per iniziare a correre sovrappeso . È meglio iniziare con esercizi a basso impatto, come pilato o nuoto

6. Per quanto riguarda il terreno, quando si sceglie una pista, cercare di renderla liscia, molto regolare ed evitare il cemento
7. Quando si corre su terreno irregolare, come una montagna, tutti i bambini dovrebbero essere ben fortificati. muscoli , per evitare lesioni
8. Se non hai esperienza nella corsa, è consigliabile non iniziare in questa attività se hai più di 35 anni
9. Il tempo può influenzare un po '. Quando fa freddo c'è più tendenza a contratture muscolari anche pianto , perché il muscolo non finisce di rilassarsi

Secondo Garza Moreno, questi suggerimenti sono fondamentali per proteggere il tuo corpo, dal momento che in Messico non esiste una cultura dello stretching "ed è per questo che finiscono feriti; smettono di correre e poi vogliono tornare a questa pratica, come se nulla, ma non dovrebbe essere così ". Vedi di più .

Andare con un esperto in medicina sportiva riduce il rischio di soffrire l'80% ferita .  Se ti alleni, l'hai già visitato? Se sei interessato a correre o fare sport, andresti con un esperto in medicina sportiva?

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