10 passi per ridurre l'ansia durante il periodo

• Aprile 23, 2024

Psicologi del Università Nazionale Autonoma del Messico (UNAM) garantire che tra il 70 e l'80% delle donne soffrono di ansia e depressione prima o durante le mestruazioni, emozioni che possono influenzare le loro attività quotidiane, così come la loro qualità della vita.

Secondo José Luis Díaz Meza, ricercatore presso il Dipartimento di Psicofisiologia della Facoltà di Psicologia dell'UNAM , osserva che questi sintomi compaiono nella seconda metà del ciclo mestruale e scompaiono quattro o sette giorni dopo la fine del periodo.

Lo specialista assicura che l'ansia e la depressione siano associate ad alterazioni degli ormoni progesterone, estradiolo e serotonina.

D'altra parte, nelle informazioni pubblicate in L'Huffington Post Si sottolinea che per evitare cambiamenti emotivi che modificano l'organismo e alterino la digestione, l'appetito e l'umore, devono essere seguiti i seguenti passi:

1. Tieni un diario delle emozioni. Annota tutti i sintomi, l'intensità e la durata, nonché i pensieri per ridurre lo stress e l'ansia.
2. Dormi bene. Riposo tra le sette e le otto ore a notte.
3. Medita. Gli esercizi di respirazione profonda calmano l'ansia
4. Ridurre il consumo di alcol e prodotti che contengono caffeina
5. Evita il sigaro , quindi non alterare il tuo sistema nervoso
6. Idratare e ridurre l'assunzione di sale . Con questo eviterai la ritenzione di liquidi e l'infiammazione che genera cattivo umore.
7. Dieta equilibrata . Include frutta, verdura, alimenti con zinco, proteine ​​e ferro.
8. Integratori alimentari . Vai dal tuo medico per offrirti un trattamento con vitamina B6, calcio e magnesio.
9. Pillole anticoncezionali . Uno specialista dovrebbe raccomandarli, poiché possono ridurre o aumentare i sintomi.
10. Esercizio. Avanti il ginecologa-ostetrica Julie Salomon Kuri spiega perché l'attività fisica riduce l'ansia durante le mestruazioni:

Se i sintomi persistono anche se conducete una vita sana, dovreste rivolgervi a uno specialista per valutare il vostro caso e darvi un trattamento in base alle vostre esigenze.

Ricorda che la maggior parte delle donne che soffrono di ansia durante il loro periodo possono superarla se ottengono il giusto aiuto, sia attraverso metodi farmacologici o terapia psicologica e rilassamento. Abbi cura di te!