Qual è il momento migliore per rilassarsi?

• Potrebbe 3, 2024

A causa dello stile di vita attuale, le persone ogni giorno cercano e richiedono metodi migliori per affrontare il problema stress , una condizione che influenza notevolmente sia la salute fisica che emotiva e mentale. Pertanto, è importante sapere quale è il momento ideale per rilassarsi.

Non solo è importante rilassarsi quando i livelli di stress aumentare in alcune condizioni specifiche, ma puoi approfittare dello stato di relax Ideale per promuovere una migliore prestazione fisica e mentale.

Secondo Konstantin Pavlovich Buteyko, specialista nella respirazione yoga e creatore di un metodo di controllo dell'asma , il momento migliore per relax È prima colazione, pranzo o cena; cioè, quando hai lo stomaco vuoto, perché hai un controllo migliore del diaframma durante il respirazione .

Il rilassamento induce nel nostro corpo una condizione opposta a quella creata dal stress , in cui l'attività fisica e mentale salgono oltre i livelli normali, in conformità con Paolo Cesco, personal trainer in gestione dello stress e benessere certificato dal Canadian Stress Institute .

Si tratta del cosiddetto "risposta di rilassamento " , termine usato per la prima volta dal medico Herbert Benson della Harvard Medical School descrivere la fisiologia del profondo rilassamento .

In situazioni di stress , l'attività di sistema nervoso simpatico aumenta, il che porta alla risposta "difesa o fuga".

I cambiamenti fisiologici in questa risposta sono un aumento della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, della frequenza respiratoria, dell'afflusso di sangue ai muscoli e della dilatazione della pupilla.

Contrariamente a ciò, la risposta a stress , stato di rilassamento caratterizzato da un tono ridotto del sistema nervoso simpatico e aumento dell'attività del sistema parasimpatico.

Questo può riflettersi in una funzione ridotta di metabolismo , pressione sanguigna, consumo di ossigeno e frequenza cardiaca, oltre a una sensazione di calma, secondo Paolo Cesco.

In questo stato il livello di mobilità del corpo e il dispendio energetico sono molto bassi (il metabolismo è ridotto fino al 20%); le cellule e i tessuti si rigenerano più rapidamente, la mente è calma e in uno stato di veglia; i pensieri coscienti sono ancora attivi, ma diventano più calmi e meno distratti.

Pertanto, oltre a fornire una dose di relax riparazione di esercizi di respirazione due o tre volte al giorno prima di mangiare, questo è il modo più tempestivo per prevenire stress .

Inoltre, esibiscilo esercizi di respirazione cosciente prima di mangiare aiuta ad avere una maggiore sensazione di pienezza, a controllare meglio il nostro consumo di cibo, a migliorare la funzione digestiva e consente di aumentare l'energia fisica e mentale disponibile e la sensazione di benessere.

Attualmente ce ne sono molti formazione e metodi per controllare la respirazione , che può anche aiutare a combattere le malattie legate al funzionamento del sistema nervoso o endocrino, ma la cosa più importante è iniziare a darti l'opportunità di provarlo.

Ricorda, se vuoi iniziare a farlo da solo, è importante non eseguire più di 5 minuti relax prima di andare a dormire, altrimenti ti darà più energia e non potrai riposare; scegli un luogo e un orario tranquillo, indossa vestiti comodi e prepara un ambiente piacevole per rilassarsi .

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