• Aprile 30, 2024

Se stai cercando un esercizio per migliorare l'umore, la forma fisica e la salute, correre è una buona opzione, quindiGetQoralHealth ti spieghiamo quanto tempo devi correre per perdere peso. Secondo il dottore Pablo Saz Peiro Correre aiuta ad abbassare il livello di colesterolo, a controllare la pressione sanguigna e a bruciare calorie e grassi in modo da facilitare la perdita di peso.

Quanto tempo?

Pubblicazioni della rivista Buona salute rivelano che per consentire ai muscoli di consumare il grasso accumulato nel corpo devono correre per almeno 45 minuti e con una frequenza cardiaca tra 120/160 battiti al minuto, questo per entrare nella "zona della lipolisi" in cui usa il grasso come principale "carburante". La velocità non è così importante quando si corre a ritmo costante e senza pause.

Altri benefici ...

Correre "all'indietro" Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Atti della Royal Society B: Scienze biologiche correre all'indietro richiede il 30% di energia in più per bruciare il doppio delle calorie.

Cammina o corri? Studi effettuati dal California Berkeley Laboratory mostrano che la corsa spende più energia che camminare.

IMC. Ricerca pubblicata in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio indicano che la perdita di peso durante la corsa e l'indice di massa corporea (BMI) possono essere superiori del 90% rispetto alla camminata.

Quanto perdere?

Secondo Miguel Ángel Rabanal allenatore e specialista in Corsa intelligente la perdita di grasso ideale durante la corsa, a settimana è di 200 grammi, Rabanal , spiega che in questo modo la perdita non è più facilmente recuperabile; Tuttavia, una perdita maggiore o eccessiva mette a rischio la massa muscolare che aiuta a bruciare calorie anche a riposo.

Ricorda che la chiave sta nella tua decisione e impegno; in questo modo manterrai la tua routine e avrai un impegno non solo con te, ma con la tua salute per goderti più momenti con la tua famiglia e i tuoi amici. Puoi!