Idratazione per i corridori

• Potrebbe 2, 2024

corsa In passato era semplice e semplice. All'inizio il idratazione Non era molto importante prima di esercitare. Oggi ce ne sono alcuni corridori Portano la loro acqua e dispositivi sufficienti per controllare il loro consumo esatto durante un tour o una gara.

Certo, tutti sanno quanto sia importante il acqua Quando si tratta di esercizi faticosi come la corsa. il grave disidratazione (perdita di acqua) provoca gravi conseguenze nel corpo, inclusa la morte. Conoscere la differenza a volte è difficile perché i sintomi sono gli stessi.

Nel disidratazione , i sintomi includono perdita di peso , letargia, vertigini, malattia , vomito , confusione e Secchezza della bocca o delle labbra . il iperidratazione include aumento di peso o gonfiore, mal di testa, nausea, letargia e confusione o disorientamento.

La cosa terribile è che nessuno conosce il problema fino a quando i sintomi non sono già nelle fasi avanzate. Anche per il personale medico può essere difficile scoprire esattamente cosa sta succedendo.

Bevi acqua moderatamente

Sapere quanto liquido si dovrebbe bere può prevenire disidratazione o idratazione eccessiva . Un modo per scoprirlo è che le tue prestazioni diminuiranno considerevolmente, se sei disidratato per un minimo dell'1%.

Un altro punto da considerare è che il idratazione È importante per la tua salute come corridoio , devi sapere quanti litri hai bisogno idrato tutti i giorni.

Una formula fornita dagli esperti per calcolare i tuoi fabbisogni di liquidi giornalieri è la seguente: moltiplica il tuo peso (in sterline) di 0,55, in modo da poter identificare quante once di liquido dovresti consumare ogni giorno.

Bevande idratanti

il bevande idratanti come l'acqua bevande sportive , tè , caffè decaffeinato , latte magro , yogurt , succhi, bibite e zuppe o altri alimenti con acqua, dovresti tenerne conto come parte della tua dose giornaliera di liquidi.

il acqua , naturalmente, è la migliore fonte per idratazione del corpo L'assunzione di bevande con zucchero e altri additivi dovrebbe essere limitata, soprattutto se si sta tentando di perdere grasso corporeo .

il alcool È una bevanda disidratare il corpo Non dovresti berlo prima delle gare, o anche la sera prima. Durante l'esercizio, i tuoi bisogni fluidi dipenderanno da ciò che tu suderai, che è diverso in ogni persona.

La migliore stima è di bere da 4 a 8 once di acqua ogni 15 o 20 minuti e pesarsi prima e dopo l'esercizio. Questo è per controllare se stai perdendo o ingrassando, e aggiusta il tuo consumo per la prossima volta.

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