Routine di allenamento a casa per rimanere in forma

• Aprile 26, 2024

Con le attività quotidiane è molto difficile andare in palestra ed essere in forma. Tuttavia, questo non è un pretesto per non indossare una figura invidiabile. Con la seguente routine formazione A casa puoi tonificare e bruciare i grassi in modo pratico. Hai solo bisogno di investire un po 'del tuo tempo.

Eseguire 10 minuti di corsa sul sito, alternare le ginocchia di sollevamento al torace e i talloni ai glutei. Riposa qualche secondo senza fermarti. Se hai una bicicletta fissa puoi farlo riscaldare proprio lì o puoi anche usare le scale della tua casa.

Routine di allenamento a casa

gechi: stendersi sul pavimento a faccia in giù, sollevare con la punta dei piedi, allargare le mani all'altezza delle spalle. Vai su e giù lentamente. Se è difficile, supporta le ginocchia sul pavimento per eseguire il esercizio . Fai 3 serie di 12 ripetizioni ciascuna.

squat: Separare i piedi all'altezza dell'anca e abbassare lentamente come se si stesse andando a sedersi, evitare il ginocchio sopra la punta del piede. Fai 3 serie di 10 ripetizioni ciascuna.

Sei un principiante in questo squat? Nel prossimo video GetQoralHealth ti dice come eseguirli correttamente:

Elevazione delle braccia: usa ½ litro d'acqua se sei un principiante; se sei già un esperto usa 1 litro. Stai con le gambe leggermente aperte, prendi i manubri e lentamente alza le braccia, più in basso senza toccare il corpo. Fai 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna.

addominali : Sdraiati su un materassino, sollevare la schiena senza forzare il collo e provare ad unire contemporaneamente il gomito destro con il ginocchio sinistro e viceversa, simulando la pedalata che si fa quando si va in bicicletta.

Per visualizzare rapidamente i risultati, esegui questa routine almeno 3 volte a settimana. Ricorda che con perseveranza e impegno tutti gli obiettivi sono raggiunti. Buona fortuna!