• Aprile 19, 2024

Anche se corsa È eccellente esercizio non tutte le persone possono farlo, perché possono svilupparsi in modo diverso ferita nel suo corpo A questo proposito, il chirurgo ortopedico Carlos Garza , spiega che non tutte le persone nascono con le qualità fisiche o anatomiche per praticare questo sport:

"Devi sapere che non tutte le persone sono nate per correre. Non tutti noi abbiamo il tipo anatomico morfologico ideale per questo sport. Devi avere il corpo del prototipo che si adatta alla corsa senza ferite. "

Garza Moreno, sottolinea che un buon consiglio per sapere se il tuo corpo è pronto a correre, è quello di confrontare le gambe: "Se sono ben allineati, indipendentemente dal fatto che siano ginocchia o caviglie, significa che puoi soffrire di un'usura prematura di un'articolazione o di una cartilagine, correre non sarebbe uno sport altamente raccomandato per questa persona".

A questo proposito, l'esperto in medicina sportiva, ha affermato che molte persone possono subire diverse lesioni, soprattutto se lo fanno nelle fasi avanzate tra i 30 ei 45 anni di età e non adottano misure precauzionali, come una fase di condizionamento precedente:

"Coloro che corrono dopo la terza decade di vita, sono più suscettibili di soffrire di tendini, muscoli e legamenti; perdono elasticità in queste strutture, rispetto ai più giovani. "

Le informazioni pubblicate sulla rivista salute del giornale riforma , sottolinea che se la persona non è mai corsa e vuole includerla come nuovo sport, l'ideale è andare con un ortopedico o un medico sportivo, controllare l'allineamento della colonna vertebrale, delle gambe, delle caviglie e della forma del piede:

"Accoppiato con questo, richiede un allungamento precedente e per la vita. Riscalda il corpo per 5 o 10 minuti se hai già esperienza o da 20 a 30 minuti se inizi in questa attività. Deve essere dal collo ai piedi. "

Suggerimenti per iniziare a correre

Qui ti diamo alcuni consigli in modo che se decidi di correre, fallo bene:

1. Inizia liscio . Viaggia distanze non molto lunghe e aumenta progressivamente la distanza; non più del 10% di chilometri aggiuntivi ogni settimana.

2. Evitare di correre su superfici irregolari o irregolare, specialmente all'inizio del tuo allenamento.

3. corsa non dovrebbe ferire , quindi l'aspetto di qualsiasi disagio, è un'indicazione che qualcosa che non stai facendo correttamente.

4. Indossa le scarpe giuste e cambialo per superare i 700 chilometri, poiché con l'uso perdono la loro capacità di assorbire lo shock.

Oltre a questo, gli esperti in medicina sportiva, come il medico Garza Morena, raccomandano di non correre tutti i giorni. Idealmente, prenditi un giorno libero e interagisci con gli altri esercizi cardiovascolari .

Medicina Il Video: RUNNING: 4 consigli per iniziare a correre da zero (Aprile 2024).