Esercizio con la tua poltrona!

• Aprile 26, 2024

La tua stanza può essere un ottimo strumento per esercitare e ottenere un corpo atletico, definito e privo di grassi. Con una routine di esercizi progettata esclusivamente per un divano puoi tonificare l'addome, le braccia, le gambe e i glutei.

Creare un esercizio di routine con la sedia è il modo più efficace per mantenersi in forma senza spendere così tanto in palestra; Inoltre, puoi farlo nelle ore che più ti si addicono e goderti al massimo.

Per migliorare il tuo aspetto e la tua salute, condividiamo alcuni esercizi consigliati dall'allenatore Jessica Smith sul portale Huffington Post . Attiva te stesso libero dalla comodità della tua casa!

1. Squat: Sedetevi sul bordo della sedia, con i piedi ben saldi sul pavimento e le mani appoggiate sul divano. Alzati leggermente e fai un passo in avanti, senza staccare le mani; La tua schiena dovrebbe essere giusta e le tue ginocchia, parallele ai talloni. Piegare i gomiti e abbassare i fianchi a terra; Ritorna lentamente il tuo corpo in modo che sia in linea con il bordo della sedia. Fai tre serie di 15 ripetizioni.

2.- Lucertole: Approfitta dell'altezza della sedia per rendere più facile questo movimento. Appoggia i piedi sul bordo del divano, allunga il corpo e sostieni il tuo corpo con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento. Cerca di formare il tuo corpo in linea retta, facendo attenzione che i gomiti siano un po 'flessi per evitare lesioni. Abbassa e alza il tuo corpo attentamente. Fai tre serie di 12 ripetizioni.

3.- Natiche: Usa il braccio della sedia come se fosse un balletto. Appoggia la punta delle dita della mano sinistra mentre sollevi la gamba destra e il braccio in avanti (puoi piegare leggermente il ginocchio sinistro). Con questo movimento lavorerai i muscoli delle gambe e dei glutei. Fai tre serie di 12 ripetizioni. Puoi variare l'esercizio come mostrato nel video:

4.- Addome: Siediti sul divano con le mani dietro la testa e le gambe insieme. Tieni la schiena dritta mentre alzi le ginocchia al petto senza toglierle. Allungare le gambe per aumentare lo sforzo e tornare alla posizione di partenza. Fai tre serie di 12 ripetizioni.

5.- Tutto il corpo: Per esercitare tutti i muscoli, posiziona la testa e metà della schiena (rivolta verso l'alto) sulla sedia, tieni i fianchi sollevati e le gambe a 90 gradi. Prendi alcuni manubri, piega le braccia e allungali, torna alla posizione di partenza. Fai tre serie di 12 ripetizioni.

Prima di iniziare qualsiasi esercizio, esegui una serie di movimenti che attivano la circolazione sanguigna e preparano il tuo corpo a eseguire movimenti senza subire lesioni.

Con questo esercizio di routine lascerai da parte il tuo stile di vita sedentario, dal momento che puoi guardare il tuo spettacolo preferito o un film mentre metti in forma il tuo corpo e riempi di energia. E tu, conosci altri consigli per esercitarti da casa?

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