• Potrebbe 7, 2024

Le donne che si esibiscono formazione di resistenza , da due a tre volte a settimana, hanno il 20% di probabilità in meno di svilupparsi malattie del cuore o caduta cervello , indica a studio pubblicato nel Rivista di circolazione .

Questo studio conferma che ogni sforzo per essere fisicamente attivi migliora la salute del tuo cuore, quindi condividiamo formazione con corda cosa faranno a te bruciare grassi , sudare e aumentare la frequenza cardiaca.

1. Corde di battaglia

È un lavoro ad alta intensità. Si tratta di tenere una corda con ogni mano per fare movimenti ondulati o circolari. Eserciti intensamente i muscoli delle braccia, delle spalle e delle gambe. Bruci 1,000 calorie da tempo .

2. Salti

Quando salti 30 minuti la corda che bruci 330 calorie . Puoi rafforzare le articolazioni, indurire ossa, gambe, braccia e glutei. Non è raccomandato se hai problemi alla colonna vertebrale o al cuore.

3. Rotazione del tronco

Sentirai il lavoro nell'addome centrale. Ti permette bruciare grassi di questa zona. Con quattro serie da 12 a 15 ripetizioni eliminerai più chili in poco tempo.

4. Tricipiti con cross trainer

Con questo esercizio aumenta la frequenza cardiaca e allo stesso tempo tonifica braccia, petto e spalle. Crea quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.

5. Salendo la corda

Con 30 minuti di attività brucia più di 200 calorie .

6. Restringendosi con la corda

Sdraiati sul pavimento a faccia in su e tieni la corda con la mano destra e prova a raggiungere le ginocchia e poi lentamente ritorna. Ripeti con l'altra mano. Fai quattro circuiti di 15 ripetizioni.

7. Sospensione

Con il tuo peso, con la sospensione aumenti la tua forza e la tua resistenza, ma elimini anche le calorie. Con un allenamento di resistenza di mezz'ora tu elimini intorno 200 calorie , spiega le informazioni di Harvard Medical School .

8. Onde che si alternano con il salto

Prendi una corda in ogni mano, alza la mano destra all'altezza della spalla e muovi la corda e fallo immediatamente con la mano sinistra, quindi alza le braccia, salta e colpisci le corde con il pavimento. con 10 minuti devi bruciare 112 calorie .

9. Corde di battaglia alternate

Tenere una corda con ogni mano con i piedi aperti alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Apri e chiudi le gambe e le braccia allo stesso tempo. Ripeti i movimenti 10 volte e riposa, completa quattro circuiti. con 10 minuti bruciare più di 100 calorie .

10. Accovacciarsi con il salto

Prendi un'estremità della corda con ogni mano. Fai uno squat e salta immediatamente. Fai quattro serie da 12 a 15 ripetizioni e riposa 30 secondi per ogni circuito.

Se quello che stai cercando è bruciare grassi , il formazione con corda sono efficaci perché forniscono una formazione cardiovascolare . La chiave è lavorare con ritmo e forza ogni routine.