4 modi per soddisfare le tue voglie

• Aprile 27, 2024

Sappiamo che una dieta sana dovrebbe includere 3 pasti principali e almeno 2 spuntini, una mattina e una sera; tuttavia, non è raro che nel bel mezzo della mattina o del pomeriggio sentiamo il bisogno di qualcosa da mangiare.

Generalmente, dopo un paio d'ore di avere il nostro ultimo pasto, possiamo diventare affamati e, a volte, è così tanta ansia che possiamo arrivare a mangiare più cibo solo per provare brama.

Uno dei motivi per cui arriviamo a desiderare è perché non consumiamo cibi che ci causano sazietà durante i pasti. Pertanto, ecco alcune idee per promuovere questa sensazione di pienezza e smettere di provare voglie o fame durante il giorno:
 

1. Preferire i cereali di crusca di frumento sul pane bianco. Sebbene entrambi i cibi contengano carboidrati, il contenuto nel cereale della crusca di frumento ha un effetto di maggiore sazietà, poiché la fibra che contiene aiuta a ritardare l'assorbimento del glucosio nell'intestino e previene gli alti e bassi dello zucchero che Ci rendono così affamati.
 

2. Scegli un'arancia invece di una banana . Entrambi i frutti ci danno vitamine, ma se sei uno di quelli che mangiano praticamente una banana per sbarazzarsi della fame, fai il test e mangia un'arancia. Vedrai che dal semplice fatto di dover masticare i segmenti arancioni per un tempo più lungo, ti sentirai meno.

3. Cambia le frittelle per popcorn. È normale aprire una borsa di patatine per saziare la voglia di metà pomeriggio, ma la raccomandazione è di cambiare per il popcorn naturale, oltre ad essere povero di grassi, fornire fibre alla dieta che ci fa sentire affamati di più tempo.
 

4. Verdure con condimento al posto dei biscotti. I biscotti sono cibo molto utile per provare voglie o fame, tuttavia è probabile che non abbiano un lungo effetto di sazietà, quindi vale la pena di pensare a verdure come cetrioli, carote e jicama che possono essere accompagnate da una medicazione alta proteine ​​e basso contenuto di grassi, yogurt o junkque.

Fai il test e per una settimana fai le modifiche menzionate, vedrai che non rimarrai così affamato o sentirai una brama ricorrente, inoltre ti sentirai soddisfatto per un tempo più lungo.

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