Lo yoga riduce i sintomi della menopausa

• Aprile 27, 2024

il menopausa È una fase in cui la donna sperimenta molti cambiamenti fisici e ormonali, perché la sua fase riproduttiva finisce. Inoltre, ci sono diversi sintomi che possono essere scomodi per lei.

Secondo uno studio pubblicato dalla rivista menopausa, la pratica di yoga aiuta a ridurre la sintomatologia, come ad esempio insonnia , il ansia , il stress , il irritabilità e sbalzi d'umore.

La ricerca consisteva in 44 donne con postmenopausa (50 e 65 anni), che non avevano un trattamento ormonale, svolgono alcune posizioni di yoga e stretching, per quattro mesi. Prima e dopo la terapia è stata eseguita una visita medica; Inoltre, la sua qualità di sognare e stress .

Dopo il periodo di prova, le donne hanno riportato una diminuzione dei sintomi, ha detto il ricercatore Helena Hachul , del Università Federale di São Paulo .

Pratica lo yoga!

Per questi motivi, qui presentiamo i tre asana , che ti aiuterà a prevenire il insonnia e il stress :

1.- Uttanasana : Questo potente flex allunga i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i muscoli della colonna vertebrale. Oltre a dare flessibilità alla parte posteriore del corpo, la postura aiuta ad alleviare l'ansia e la depressione, tonifica gli organi addominali e può alleviare i crampi mestruali.

2.- Prasarita Padottansana : È una posizione eretta, una flessione e un'inversione. All'inizio ci vuole sforzo per allungare completamente i muscoli posteriori della coscia, ruotare il bacino ed estendere la colonna vertebrale. Con la pratica la postura completa diventa un riposo e un rimedio per l'ansia.

3.- Pascimottanasana : Questo asana allunga i muscoli posteriori della coscia e i muscoli della parte bassa della schiena, aumenta il flusso sanguigno nell'addome e nei genitali e prepara le ginocchia e le anche per Padmasana (la posizione del Loto).

Ricordati di allungare e riscaldare il tuo corpo prima di esercitarli. Anche se non sei nella fase della menopausa, puoi esercitarli per eliminare un po 'di tensione e alleviare i crampi mestruali. E tu, tu hai praticato yoga mai?