Alimentazione per i corridori

• Potrebbe 4, 2024

corsa È uno dei modi più salutari per aiutare a mantenere il benessere fisico. È un bene esercizio cardiovascolare che aiuta il circolazione e a cuore sano .

Tutti hanno bisogno di a nutrizione adeguato e uno dieta sana . Questo requisito diventa più evidente per le persone che svolgono attività sportive come corsa . Questo aumenta ancora di più per corridori che partecipano a vari concorsi o hanno esigenze dietetico speciale.

il dieta di una persona media, di solito è composto per il 40% da carboidrati ; 30% di proteine e il 30% di grassi . Sono inclusi anche cereali integrali, frutta, verdura, fonti di proteine ​​magre e grassi sani.

Il consumo giornaliero di calorie I broker possono anche essere modificati, a seconda della persona e delle loro esigenze. Le combinazioni possono essere regolate in base alle proprie esigenze.

Ad esempio, a corridoio chi si sta preparando per una maratona potrebbe aumentare la percentuale di carboidrati nella sua dieta . un velocista che funziona per migliorare la massa muscolare per mezzo di allenamento con i pesi e altri formazione meno intenso deve includere quantità addizionali di proteine ​​nella sua dieta . Questo è utile perché il proteine aiuta a stimolare crescita muscolare .

Consumo di calore

Il prossimo fattore da considerare per il corridori sono l'assunzione di calorie che consumano quotidianamente. Ci sono linee guida di base sulla quantità di calorie che una persona dovrebbe consumare regolarmente.

Questi sono basati su età, build, peso attuale e livelli di attività. Per il corridori che sono in allenamento intenso, questi potrebbero non essere molto accurati.

Ci sono calcolatori di calorie disponibili online, come quelli inclusi in questo portale, oppure puoi ottenerli attraverso il tuo medico. Questi possono essere buoni punti di partenza per il corridori per sapere se stanno mangiando abbastanza o no.

Un esempio per chi corre da 11 a 12 chilometri al giorno, è un consumo regolare di 2.500 calorie giornaliere. Se ti senti ancora stanco, puoi aumentare il tuo apporto calorico, massimo 500 in più. Se il corridoio è in un peso ideale , deve sforzarsi di consumare abbastanza calorie per tenerlo.

Calorie con qualità

La qualità del calorie consumato dovrebbe anche essere considerato attentamente. Devono provenire da fonti di qualità, come carboidrati , cereali integrali , fonti di proteine ​​magre e grassi sani per il cuore .

Il corredor puoi sempre ottenere i tuoi bisogni calorie dei cibi ricchi di zucchero e grasso , ma questi gruppi alimentari non sono fonti di calorie di qualità Molto probabilmente, avrà la stessa quantità di calorie , ma ti sentirai debole e non sarai in grado di funzionare bene.

Un esempio di questo è un pezzo di torta che ha la stessa quantità di calorie di un sandwich di tacchino nel pane multicereali. La torta ti darà abbastanza calorie, tuttavia, lo zucchero in esso aumenterà il insulina del tuo corpo, che può farti rallentare e con meno potere .

il nutrizione È una componente molto importante in questa attività. Non è solo una questione di energia, ma anche di salute.

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