• Potrebbe 3, 2024

Ci sono due tipi di grasso cos'hai nella tua zona? addominale . Il primo è grasso sottocutaneo , che è direttamente sotto il pelle e sopra muscoli addominali . E il secondo è il viscerale, che è ancora più sotto il addome , appena sopra il tuo muscoli e circondando i tuoi organi.

il grasso viscerale gioca un ruolo importante nell'aspetto di "Cheleros pancia "Hanno alcuni uomini, dove loro addome È sporgente ed eccessivo, ma allo stesso tempo si sente anche duro se lo schiacci con le dita.

Non più solo per immagine, ma per il benessere della tua salute, tieni un bene condizione fisica è indispensabile mantenere un peso adeguato ed evitare il sovrappeso .

La base per raggiungere questo è il esercizio , oltre ad alcune restrizioni su alimentazione questo ti permetterà di ridurlo grasso che forma la chiamata "Cheleros pancia " . Pertanto, in GetQoralHealth ti diciamo cosa routine addominale ti aiuterà a ridurlo:

Esercizio di sollevamento della gamba

Questo esercizio lavorare il addominale inferiore negli uomini. Per iniziare, sdraiati con le braccia dritte appoggiate ai lati. Lentamente, sollevare entrambe le gambe insieme, perpendicolarmente al pavimento, circa 20 a 30 cm. Controlla il tuo respiro e usa il muscoli addominali per tenere le gambe in questa posizione mentre contate fino a dieci. Ripeti questi esercizi da dieci a dodici volte per completare una serie. Inizialmente, due serie al giorno sono sufficienti, come il resistenza , aumenta il numero di serie ogni giorno.

Esercizio di contrazione inversa

Sdraiati con i piedi incrociati; con le ginocchia piegate, le gambe sono sollevate fino alle cosce fino a un livello in cui le ginocchia e le cosce formano un angolo di novanta gradi. il addominale si contraggono quando le ginocchia si avvicinano al petto. Durante questo movimento, la parte bassa della schiena entra in contatto con il terreno e su di essa viene esercitata pressione. Le ginocchia tornano lentamente nella posizione originale, quindi le gambe si abbassano nella posizione originale con i piedi incrociati sul pavimento. Devono essere eseguiti in due o tre serie, da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.

Esercizio di spinta dell'anca

Sdraiati sul pavimento, incrocia le caviglie e solleva le gambe lentamente, tenendole dritte e puntandole verso il soffitto. Contratto il muscoli addominali e sollevare i fianchi da terra. La parte inferiore della schiena dovrebbe toccare il suolo. Come con gli altri esercizi, questo dovrebbe essere fatto in serie da 10 a 12 ripetizioni. Prova a completare almeno due serie.

Più li pratichi esercizi addominali , prima saranno eseguiti correttamente e avranno un impatto sul grasso addominale , riducendo il "tummy allegro" .

Medicina Il Video: Leg Pull Down (Stabilizzazione con sollevamento della gamba) (Potrebbe 2024).