• Aprile 26, 2024

Siamo in stagione di minigonne, pantaloncini e molto vicino all'estate. Quindi vale la pena perfezionare l'allenamento delle gambe per sembrare "caldi" e sentirsi a proprio agio in questa stagione calda!

Ecco perché presento 4 soluzioni alle preoccupazioni legate all'allenamento per le gambe .... Da non perdere!

Gambe e glutei di acciaio!

1. Se vuoi il tuo gambe e le bolle crescono e sembra "più prominente" non abbastanza squat, volant, pesi morti e / o leg press. È di base postura corretta così che il massimo sforzo è fatto dagli estensori dell'anca e, quindi, lavorare di più sui glutei.

Sembra più complesso di quello che è, ma la chiave è che facendo sforzo , concentrati e percepisci il forza in natiche . Ad esempio, se si esegue una leg press, provare a fare gambe Essere aperto più della larghezza delle spalle e che i piedi superino leggermente le ginocchia, con le punte rivolte verso l'esterno.

Nel caso dello squat, quando si scende, l'anca andrà indietro, e sarà il natiche chi fa il sforzo quando si arrampica. È anche essenziale che il carico sia adeguato e che tu tenti di eseguire serie da 8 a 12 ripetizioni con peso elevato , con una buona tecnica.

2. Se quello che stai cercando, è che sembrano più definito e si sottile prova a rendere il peso più leggero. Fai ripetizioni da 15 a 30 e riposa meno tempo tra un esercizio e l'altro.

3. Esegui il cardio o la bicicletta in classe più di perdere peso il gambe aiuta a ridurre grasso nelle estremità; ma per essere un esercizio creare muscolo , non perderà necessariamente volume, ma sembrerai più grande, ma fermo! Questo è consigliato al 100%, sia esteticamente che per la salute.

4. corsa ogni giorno per molto tempo, più di 50 minuti, finisce con cellulite ? Scuse in anticipo, ragazze, per deluderle! Ma il cellulite non è rimosso al 100% con niente! È una condizione che ha a che fare con i problemi genetico .

Una buona dieta, idratazione , esercizio e persino alcuni prodotti cosmetici ti aiuteranno diminuirlo o mascherarlo un po ' Ma non correndo una maratona al mese, sparirebbe del tutto!

Spero che queste raccomandazioni ti aiutino a sfruttare al meglio il tuo formazione quando lavori gambe , quindi puoi sembrare sensazionale durante questa stagione calda.

Medicina Il Video: LEGS WORKOUT -Routine per GLUTEI E GAMBE di acciaio (Aprile 2024).