Power Crunch tonifica le tue gambe

• Potrebbe 6, 2024

il Power Crunch È un esercizio per gambe ad alto impatto che aiuta a tonificare e rafforzare. Questa routine migliora anche la flessibilità e la resistenza. In una sessione puoi masterizzare più di 400 calorie che cosa aiuta perdere peso rapidamente. Pronto?

Di che materiale hai bisogno?

Lega di manubri

1. Usa i manubri. Stare con le gambe aperte e le ginocchia piegate a 90 °. Sollevare leggermente i glutei.

2. Sollevare la gamba al livello dell'anca. La gamba di supporto porta sempre un carico di lavoro extra per i quadricipiti, mentre la gamba estesa si concentra sui glutei.

3. Abbassa la gamba con un lungo passo indietro. Torna alla posizione iniziale, solleva la gamba all'altezza dell'anca e abbassala. Fai 16 ripetizioni.

4. Prendi il campionato e provalo con un piede. Alza le braccia all'altezza delle spalle. Riportare l'altra gamba indietro, piegare entrambe le ginocchia a 90 ° per tonificare i quadricipiti.

5. Prendi la gamba che hai dietro a lato. Rallenta l'estensione su un lato. La lega porta resistenza e richiederà il controllo del tuo corpo. Fai 16 volte.

6. In quattro punti, sollevare la gamba da un lato con il ginocchio piegato. Porta il ginocchio alla spalla e ritorna. Senza abbassare il ginocchio dal livello dell'anca, sollevare e tornare. Fai 8 ripetizioni con entrambe le gambe.

7. Ripeti l'esercizio precedente ma questa volta con la gamba estesa. Prendilo prima verso la spalla e infine, con movimenti circolari, in entrambe le direzioni. Fai 8 ripetizioni con entrambe le gambe.

Per risultati ottimali, esegui gli esercizi consecutivamente senza fermarti. Non dimenticare di rimanere idratato durante il corso di formazione. Buona fortuna!

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