7 punte contro il dolore addominale per l'esercizio

• Potrebbe 6, 2024

Nella maggior parte delle nostre attività quotidiane utilizziamo il muscoli addominali , quindi è importante tenerli forti per eseguirli. Un modo per ottenere questo è attraverso il esercizi addominali ; tuttavia, è molto comune che le prime volte che lo fai l'addome venga lasciato dolorante.

Fa male anche quando ridi? Questo è normale, ma è importante che sia dovuto ad un adeguato lavoro muscolare, altrimenti è importante ricevere un'adeguata attenzione. Il modo migliore per prevenire il dolore è di esercitare correttamente.

Pertanto, in GetQoralHealth Ecco alcuni consigli per prevenire quel dolore nel tuo muscoli addominali , come ridurlo nel caso in cui sia qualcosa di abbastanza fastidioso, secondo nowloss.com

1. Il fattore più importante per Esercita i tuoi muscoli addominali lo sta facendo correttamente. La tensione muscolare e la concentrazione in una certa parte, che di solito è quella lavorata, è ciò che causa uno sviluppo adeguato e costante dei muscoli.

2. La respirazione è importante per prevenire il dolore. Assicurati di inalare quando ti rilassi muscoli addominali in ciascuno esercizio , così come espirare con ogni contrazione muscolare. Tieni la testa sempre eretta e non la tiri mai con le mani quando le metti dietro la testa.

3. Bere acqua a sufficienza (almeno 2 litri al giorno), perché se si disidrata, aumentano il dolore e i crampi muscolari.

4. Il ghiaccio riduce l'infiammazione muscolare. Usalo soprattutto entro i primi 2 giorni dopo aver fatto una dura routine.

5. Puoi applicare facilmente il calore ai tuoi muscoli doloranti per 10 minuti facendo una doccia o un bagno caldo, usando un impacco di calore, una sauna o una vasca idromassaggio. Il calore aiuta a eliminare la rigidità mentre ti rilassi muscoli addominali perché attiva la circolazione sanguigna.

6. Il recupero attivo elimina il disturbo muscolare e la rigidità stimolando il flusso sanguigno, che migliora la circolazione ai muscoli senza causare uno sforzo eccessivo sui muscoli che già hanno dolore. Questo è quello che fai esercizio di minore intensità anche quando hai dolore.

7. I massaggi aiutano a rilassare la tensione dei muscoli addominali doloranti. Puoi massaggiare il muscolo per un massimo di 20 minuti per aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo aver avuto una routine forte.

È importante sapere che molto probabilmente presenterai sempre qualche tipo di dolore muscolare ogni volta che inizi con una nuova routine per esercitare i tuoi muscoli. muscoli addominali , che difficilmente si può impedire.

Il grado o l'intensità del dolore muscolare varia a seconda del tuo livello di forma fisica, quindi se sei in buona forma e fai esercizio correttamente, sei sulla strada giusta.

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