• Potrebbe 6, 2024

Se da quando ti svegli sei già preoccupato per tutte le cose che devi fare nel giorno e non sai come controllare il ansia , è tempo per te di respirare e fare il primo passo per recuperare la tua tranquillità e salute.

Secondo il Istituto nazionale di salute mentale , una persona che soffre ansia generalizzato è troppo preoccupato per le loro attività quotidiane, non può rilassarsi, avere difficoltà a concentrarsi, essere facilmente spaventato, provare mal di testa, muscoli, stomaco.

Sono anche individui irritabili, hanno tic nervoso, sudano molto, hanno vertigini o devono andare in bagno spesso.

Calmati!

Se ti identifichi con uno qualsiasi di questi sintomi è necessario che tu conosca alcuni metodi che ti danno Sheryl Ankrom, specialista in disturbo di panico, per superare con successo l'ansia dal mattino e goderti le tue attività senza paure o preoccupazioni.

Abbi cura del tuo riposo

Analizza se dormi bene o se hai difficoltà ad addormentarti. La regolazione dei modelli di sonno migliora la tua capacità di svolgere efficacemente le tue attività quotidiane, senza ansia .

Identifica tutto ciò che genera stress

Alcune delle abitudini possono essere la colpa di quell'ansia o stress. Ad esempio, svegliati all'improvviso, non avendo abbastanza tempo per svolgere le tue attività.

In tal modo puoi alzarti un po 'prima, cambiare il suono della sveglia o sostituire attività che ti aiutano a mantenere la felicità.

Fai esercizi di rilassamento

Dedica tra i 10 e i 15 minuti per praticare esercizi di respirazione profonda, meditazione, yoga o stretching.

In questo modo preparerai la tua mente e il tuo corpo ad affrontare con successo la tua giornata.

Pensa positivo e fai affermazioni

È normale per le persone che soffrono di ansia avere pensieri negativi, che tolgono energia e generano episodi di stress.

Scegli gli alimenti che ti rilassano

Alcool, caffeina e nicotina incoraggiano solo più stress e ansia , quindi evitali o cambiali per frutta e verdura.

Durante la notte, i livelli di zucchero nel sangue sono ridotti, il che favorisce l'ansia mattutina. Per evitare di consumare proteine ​​a cena.

Se la tua ansia è più grave, devi andare con uno psicoanalista o uno psicologo per aiutarti a identificare le cause del tuo disturbo. Ricorda che il tuo pensiero è la chiave per migliorare la qualità della tua vita.

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