Cibo dopo i 30 anni

• Aprile 27, 2024

I requisiti di ogni donna variano a seconda dell'età, dell'altezza, della carnagione e dell'attività fisica, ma questi diminuiscono in base all'età, mostriamo una serie di raccomandazioni per ottenere una buona alimentazione dopo 30 anni.

1. Aumentare il consumo di verdure. Il jicama o la carota, insalata di foglie verdi con pomodoro e asparagi, può essere una buona opzione per ogni momento della giornata, dopo 30 anni. Le verdure a foglia verde contengono clorofilla che favorisce la disintossicazione del nostro corpo, oltre ad essere eccellenti fonti di acido folico.

Uno studio condotto con donne messicane dal Centro di ricerca per l'alimentazione e lo sviluppo A.C. valutato la relazione tra il consumo di alimenti come cipolle, lattuga, mela, spinaci e tè, tra gli altri che contengono fitoestrogeni e il rischio di cancro al seno.

Secondo lo studio, il consumo di più di una fetta di cipolla al giorno ha un effetto protettivo contro il rischio della malattia dopo 30 anni. C'era anche un effetto simile di consumare più di mezza tazza di spinaci e più di una foglia di lattuga al giorno in donne che non erano ancora in menopausa.
 

2. Mangia almeno 5 porzioni di frutta. I frutti sono ottime fonti di varie vitamine, minerali e antiossidanti; Ad esempio, guava, arancia e mandarino contengono vitamina C, che favorisce la prevenzione del cancro.

D'altro canto, frutta come la fragola, la mela e l'anguria sono associate alla riduzione del rischio di cancro e all'eliminazione dei radicali liberi che ossidano e danneggiano le cellule delle donne dopo 30 anni.
 

3. Aggiungi una porzione di grassi insaturi al giorno da alimentare . Un cucchiaino di olio d'oliva o 2 cucchiai di arachidi o semi di sesamo tostati in insalata; 10 mandorle o un cucchiaio e mezzo di noci tritate. Questo tipo di grasso contiene un effetto protettivo contro le malattie cardiovascolari.
 

4. Mangia legumi tre volte a settimana. Legumi come fagioli, lenticchie e soia sono un'ottima fonte di fibre e proteine.
 

5. Consumare una quantità adeguata di fibre e acqua al giorno. La fibra è un componente della dieta che partecipa all'assorbimento del calcio. Le donne con più di 30 anni, con un consumo superiore a 30 g., Hanno un'inibizione dell'assorbimento di calcio e nel lungo periodo questo può favorire l'osteoporosi. Nel complesso, una quantità sufficiente di acqua (circa 2 litri) è anche molto importante per il corretto funzionamento dell'organismo.

6. Includere da 2 a 3 porzioni di latticini al giorno. Il latte e i suoi derivati ​​(preferibilmente a basso contenuto di grassi) contengono calcio, un minerale che rafforza le ossa e aiuta a prevenire l'osteoporosi.

7. A causa dell'uso prolungato di contraccettivi ormonali , le donne oltre i 40 anni possono presentare una carenza di vitamine del gruppo B, in particolare la piridossina (vitamina B6) - la mancanza di questa vitamina rappresenta una diminuzione della serotonina e della depressione. Le principali fonti di piridossina sono le carni, pesce, pollame, legumi, avocado, banana e semi oleosi.

Mentre il corpo invecchia, ha bisogno di più cure per far fronte ai rischi per la salute. Una dieta corretta, buone abitudini alimentari e la pratica regolare dell'attività fisica sono tre fattori fondamentali per garantire il benessere del corpo dopo 30 anni. Se ci sono dubbi sull'alimentazione, si consiglia di rivolgersi a un nutrizionista per avere un orientamento efficace.