5 consigli per i corridori principianti

• Aprile 23, 2024

L'esecuzione è a sport divertente e molto economico, non sorprende che molti siano attratti da questo. Tuttavia, all'inizio potrebbe verificarsi un po ' estenuante e qualche volta doloroso , che ti incoraggia a rinunciare. Per ottenere il massimo da corsa , è importante che ciascuno corridore principiante sapere tutto su questo sport ed essere preparati abbastanza per questo. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per i principianti che renderanno lo sport un attività piacevole .

Consultare il proprio medico

Ricorda che la corsa è a intensa attività fisica e richiede una grande parte della tua forza. Pertanto, è consigliabile chiedere al proprio medico se il proprio corpo è pronto per la sfida. Lui considererà il tuo età , peso , livello di condizione fisica e condizioni speciali (problemi respiratori o il cuore ) per portarti ad una buona decisione.

Stabilisci obiettivi

Vuoi perdere peso? O ridurre il livello di colesterolo? O iscriversi per una maratona, forse? Qualunque sia il tuo obiettivi , assicurati di focalizzarli. Per rimanere motivati, è utile avere un termine . Tuttavia, se l'obiettivo non viene raggiunto all'ora stabilita, va bene. Non preoccuparti, ma continua a provare a lavorarci su. La chiave qui è di evitare di dare particolare importanza a un obiettivo per il quale tu corpo Lui non è pronto.

Avere un programma di allenamento

Tre cose da tenere a mente quando si seleziona un programma: età , livello di condizione fisica e il tuo obiettivi . Questi tre determineranno il distanza cosa puoi gestire?

Devi rendertene conto, comunque, che a corridore principiante , non aspettarti di correre molti chilometri. In realtà, non farà molto per funzionare all'inizio. Soprattutto se lo sei inesperto correre una distanza può renderti un obiettivo facile ferita . Un programma di gara / escursione , che include camminare e correre per un po ', è l'ideale per iniziare. Mentre avanzi, puoi aumentare il tempo per corsa e ridurre il tempo per camminare .

Fai una registrazione continua

Descrive dettagliatamente tutte le informazioni di base sulla sua esecuzione, un record servirà come un log del tuo progresso . Puoi scrivere il tipo di allenamento per il giorno, l'ora e la distanza. Se vuoi che sia più dettagliato, puoi anche registrare il tuo peso e il tuo polso.

Controlla il tuo ritmo

Questo è forse il più importante tra i punti di esecuzione per i principianti. Come un corridore principiante, il tuo obiettivo non è il velocità , ma l'aumento del tempo. Mantieni la tua carriera a ritmo che ti permette di avere una conversazione è più consigliabile. Quando vai lento, stai effettivamente costruendo il tuo resistenza , che ti permetteranno di correre più velocemente e più a lungo.

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