5 passi per iniziare l'allenamento

• Aprile 20, 2024

Avvia un programma attività fisica è una delle cose che più avvantaggia la salute, non solo per essere o rimanere sottile , ma perché riduce il rischio di avere malattie croniche ; Ti dà più motore e coordinazione fisica. Inoltre, la pelle è idratata e il tuo umore migliora. Quindi qui presentiamo 5 suggerimenti, che secondo il Mayo Clinic ti aiuterà ad avere l'esercizio come a abitudine salutare della vita.

1. Autovalutazione

È probabile che tu abbia un'idea generale di quale sia la tua prestazione fisica, ma devi analizzare le seguenti domande in modo da iniziare con il piano di allenamento giusto per te:

• Il tuo polso si accelera quando percorri 1,6 chilometri?
• Quanto ci mette a camminare?
• Qual è il tuo indice di massa corporea (BMI)?
• Quanto misura la tua vita?
• Puoi fare flessioni? Quanti?

2. Crea il tuo piano di esercizi

• Considera quali obiettivi vuoi raggiungere . Vuoi perdere peso, tonificare o segnare il tuo corpo? Conosci la tua motivazione: preparati per una maratona? Questo ti permetterà di avere più progressi nella tua formazione
• Crea una routine . Idealmente, gli adulti dovrebbero eseguire almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato o 75 minuti di intensa attività aerobica. Più tardi puoi aumentare questa cifra a 2 o 4 giorni a settimana
• Vai al tuo ritmo . Non disperare L'obiettivo dell'esercizio è che ti piaccia. Non chiedere più di quanto puoi, a poco a poco le tue condizioni miglioreranno. Se ti senti male, è importante che visiti il ​​medico, per evitare eventuali battute d'arresto

3. Costruisci la tua squadra

Per iniziare nel mondo dello sport, è necessario indossare gli abiti giusti. È importante che i tuoi vestiti e le tue calzature siano appropriati, in modo da allenarti al 100%. Analizza le opzioni disponibili sul mercato e scegli il migliore per te, indipendentemente dal fatto che sia di moda o meno.

4. Inizio

Ricorda che il esercizio Quando inizia o riprende, deve essere lento e graduale. Puoi iniziare con 10 minuti; È logico che alla fine ti senti stanco, ma a poco a poco puoi chiedere di più al tuo corpo. Forse la prossima settimana aumenterai di 5 o 10 minuti in più. Andrai avanti in modo efficace e sicuro per te.

5. Monitora i tuoi progressi

Si raccomanda che ogni 6 settimane si valuti il ​​proprio livello formazione , in modo da analizzare i risultati che hai e generare variazioni nel tuo esercizio, dal momento che il corpo si abitua ad esso. È necessario che ci sia sempre varietà in modo che la combustione di grasso essere costante

Se perdi il tuo motivazione per andare avanti, prova ad avere nuovi obiettivi come fare allenati con i tuoi amici , prendi una lezione di gruppo o vai in palestra. L'idea è che tu mantenga il esercizio come uno dei tuoi migliori alleati della vita.

Ricorda di avviare un programma di esercizio È una decisione molto importante, per questo motivo è necessario programmarlo, avere pazienza ed essere molto coerenti, solo così otterrete i risultati desiderati. L'esercizio dovrebbe diventare una delle tue abitudini di vita sane.

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