Idratare correttamente durante l'allenamento

• Aprile 27, 2024

La corsa ai vecchi tempi era semplice e semplice. Alcune persone ricordano che prima di scappare senza portare nulla in più con loro, fino a dopo un po 'hanno bevuto acqua .

il idratazione Non era molto importante prima. Al giorno d'oggi, ci sono alcuni corridori che portano la propria acqua e abbastanza dispositivi per controlla il tuo consumo esatto, durante un tour o una gara.

Idratazione e disidratazione

Certo, sappiamo tutti quanto sia importante il acqua quando si tratta di esercizi faticosi come correre Una cosa sull'acqua è che non è l'ideale per ottenere troppo poco o troppo fluido.

il grave disidratazione (perdita di acqua) provoca gravi conseguenze nel corpo, inclusa la morte. Conoscere la differenza a volte è difficile perché i sintomi sono gli stessi.

In un'intervista per GetQoralHealth , il manager di Sport City Nutrition Rubén Lepe, spiega l'importanza dell'idratazione durante l'esercizio:

Sintomi simili

Nel disidratazione , i sintomi includono perdita di peso , letargo , vertigini , malattia , vomito , confusione e asciutto nella bocca o nelle labbra. L'iperidratazione include aumento di peso o gonfiore , dolore di testa , malattia , letargo e confusione o disorientamento .

La cosa terribile è che nessuno conosce il problema fino al sintomi Sono già in fase avanzata. Anche per il personale medico può essere difficile scoprire cosa sta succedendo esattamente. (Questo di solito accade dopo una gara difficile).

Necessità di fluido

 
Sapere quanto liquido si dovrebbe bere può prevenire disidratazione o idratazione eccessiva . Un modo per scoprirlo è che le tue prestazioni diminuiranno considerevolmente se sei disidratato per meno dell'1%.

Un altro punto da considerare è che l'idratazione è importante per la tua salute. Come corridore, è necessario sapere quanto è necessario idratarsi quotidianamente e nei momenti critici di prima , durante e poi per correre.

Una formula fornita dagli esperti per calcolare i tuoi fabbisogni di liquidi giornalieri è la seguente: moltiplica il tuo peso (in sterline) per 0,55 per sapere quante once di liquido hai bisogno ogni giorno.

Creme idratanti

il bevande idratanti come acqua, bevande sportive, tè, caffè decaffeinato, latte magro, yogurt, succhi, bibite e zuppe o altri alimenti con acqua.

L'acqua, ovviamente, lo è la migliore fonte di idratazione del corpo . L'assunzione di bevande con zucchero e altri additivi dovrebbe essere limitata, soprattutto se si sta cercando di perdere grasso corporeo.

il alcool È una bevanda che disidrata il corpo. Non dovresti berla prima delle gare , o anche la sera prima.

I tuoi bisogni

Dopo l'assunzione giornaliera di liquidi, è necessario conoscere la quantità da assumere prima, durante e dopo l'esercizio per ottenere prestazioni ottimali. La maggior parte delle persone ha bisogno di 8 o 16 once di liquido una o due ore prima di qualsiasi esercizio.

Durante l'esercizio, i tuoi bisogni fluidi dipenderanno da ciò che tu suderai, che è diverso in ogni persona.

La migliore stima è di bere da 1/4 a 1/2 litro di acqua ogni 15 o 20 minuti e pesarsi prima e dopo l'esercizio. Questo è per verificare se lo sei perdere o aumentare di peso e aggiusta il tuo consumo per la prossima volta.

A seconda della sua intensità, la corsa è considerata abbastanza faticosa da richiedere al tuo corpo più liquidi quello solito.

Medicina Il Video: Come è meglio idratarsi (Aprile 2024).