Addominali isometrici per uno stomaco piatto

L'addominale trasversale è il muscolo più profondo in quella regione, quindi se vuoi avere un ventre piatto, è essenziale rafforzarlo attraverso esercizi addominali, per ridurre la percentuale di grasso corporeo accumulato.

In questo senso, il lavoro dell'addome trasversale è molto efficace se viene eseguito Contrazioni isometriche (senza movimento), che sono contrazioni per mantenere una specifica posizione statica.

L'esercizio di base per l'esecuzione di crunch isometrici, noto anche come ferro isometrica , deve essere posizionato sul pavimento a faccia in giù, con le gambe estese. Separare da terra con le punte dei piedi e dei gomiti supportati, facendo attenzione a non sollevare troppo l'anca, in modo che l'intero corpo (arti inferiori e colonna) siano allineati.

In questo modo, la testa guarderà verso il pavimento, senza sollevarlo (questo iperestenderebbe la colonna vertebrale cervicale), né prendere la pera contro il corpo (fletterebbe la colonna vertebrale).

In quella posizione devi mantenere la tua postura, cercando di rilassare le braccia e le spalle che tendono ad irrigidirsi. Il tempo di una serie varia molto a seconda di quanto sei allenato, dalla breve serie di circa 20 secondi ai principianti, a anche due minuti nelle persone molto avanzate, secondo gli specialisti di mybestchallenge.com

Per esemplificare quanto sopra, in GetQoralHealth ti presentiamo un video con una routine sul tipo di lavoro isometrica addominale :

In ogni momento il muscolo sta lavorando, non c'è riposo, quindi l'intensità dell'esercizio è alta, che consente una maggiore riduzione del grasso e, di conseguenza, una pancia piatta.

Un altro vantaggio degli addominali isometrici è che lavorerai anche sull'area delle spalle, delle braccia e dei glutei. Quindi è un esercizio molto completo e facile da eseguire; tuttavia, sono controindicati per le persone ipertensiva , perché quando si mantiene la posizione, si accumula pressione sanguigna nel muscolo .

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