6 cibi con proteine

• Potrebbe 5, 2024

il indennità i cibi vegetariani sono caratterizzati dall'evitare il consumo di carne animale, che può innescare malattie , ma fornisce nutrienti essenziali a organismo . È quindi importante trovare cibo con proteine che soddisfano la dose che il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Secondo le informazioni pubblicate da L'Huffington Post , le donne dovrebbero mangiare circa 46 grammi di proteina un giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare 56 grammi. Anche alcuni atleti, donne incinta e in lattazione devono avere una dose più alta.

Se sei già stanco della carne o vuoi avere un dieta più sano, ti diamo sei cibi con proteine per includerli nella vostra dieta:

lenticchie: Questo cibo fornisce 18 grammi di proteine al corpo; Sono anche ricchi di ferro. Aiutano a prevenire il invecchiamento prematura e rinnovare il cella del corpo

quinoa: Contiene oltre otto grammi di proteine ​​e una quantità abbondante di fibre, oltre a ferro, potassio, riboflavina, complesso B, magnesio e zinco.

Fagioli o ceci: Una tazza di questi prodotti contiene 15 grammi di proteina . Aiuta a stimolare il transito intestinale, quindi impedisce il costipazione .

tofu: Questo cibo contiene più di 10 grammi di proteina , è a basso contenuto di calorie e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue .

spinaci: Una tazza di queste foglie verdi fornisce cinque grammi di proteina . Anche una buona fonte di calcio e ferro.

Semi e noci: Questi alimenti con proteine Sono ricchi in fibra , quindi impediscono il costipazione ; tuttavia, si consiglia un consumo moderato di essi.

Normalmente, questi alimenti con proteine ​​hanno il vantaggio di essere più bassi calorie e grasso di carne animale. Ricorda che devi consumare questo tipo di nutrienti perché sono essenziali per la crescita e la formazione di muscoli , oltre a rafforzare il sistema immunitario, il cuore e le funzioni respiratorie. E tu, quanti alimenti proteici consumi al giorno?

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