Come esercitare con sovrappeso

• Potrebbe 11, 2024

Quando hai sobrepeso , una delle chiavi per tornare al tuo peso ideale e mantenerlo è quello di esibirsi esercizio, così come portare un dieta appropriata. Pertanto, la prima cosa che dovresti sapere è come fare esercizio per perdere peso .

La prima cosa che dovresti fare è rivolgersi a uno specialista per assicurarti di non avere problemi di salute legati al tuo sovrappeso o al tipo di limitazione, quindi ti consigliamo di:

1. Vai con un allenatore per valutare il tuo condizione fisica completamente, quindi impedirai ferita e eviterete un eccessivo esaurimento cardiaco. 2. Per iniziare a condizionare il tuo cuore , articolazioni e muscoli , prendi un escursione breve ogni giorno 3. Crea il tuo escursione un'abitudine 4. Vai due volte a settimana al palestra e aumenta il numero di giorni che ritieni di essere pronto. Se non ti piace frequentare un centro sportivo, inizia un'attività a casa o in un parco vicino.

A quale coppia hai iniziato con queste attività, devi sapere che tipo di formazione Sono l'ideale per mettersi in forma:

1. Optare per le routine in cui lavori ogni parte del tuo corpo nello stesso momento in cui lo proteggi. Ad esempio, fallo bicicletta per 10 o 15 minuti, ellittico , nuoto o escursione . 

2. Aumentare la forza è anche importante: usare un paio di manubri leggeri o fare una routine di resistenza con il tuo peso, come le lucertole, addominale ecc.

3. Evitare il esercizi ad alto impatto come la corsa, aerobica, step, presse, ecc, perché il sovrappeso Può danneggiare le articolazioni. Una volta perso peso, puoi eseguire questo tipo di esercitazioni.

D'altra parte, dovresti consultare un professionista per portare a dieta secondo il nuovo tipo di attività fisiche che fai, dal momento che avrai bisogno di una certa quantità di calorie extra per lo sforzo.

Ricorda che prima di iniziare il tuo cambiamento di abitudini in vista di una migliore qualità della vita, determina una serie di obiettivi che puoi raggiungere a breve, medio e lungo termine.

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