Quindi devi usare la palla svizzera ...

• Aprile 20, 2024

Come usare la palla svizzera? A causa delle sue grandi dimensioni (tra 65 e 75 cm di diametro) ed essendo un terreno instabile, è usato per tonificare il tuo corpo, così come nelle sessioni di riabilitazione fisica con lo scopo di lavorare i muscoli del centro del corpo chiamati "core".

Viene anche usato nelle lezioni di Pilates o come supporto per la schiena quando si fa stretching; esercizi di forza per gambe per squat o variazioni di addominali.

Perché devi usarlo?

L'instabilità che ti dà aiuta il tuo stabilizzare i muscoli - centro del corpo - aumentare la tua partecipazione fino al 40%. Pertanto, saranno più pronti ad intervenire in situazioni quotidiane che richiedono equilibrio e controllo della postura.

È meglio fare crunch con lei?

Nel macchina molti muscoli del "core" sono perfettamente sostenuti e stabili, quindi eseguono un lavoro di stabilizzazione minore o assente (addominali trasversali).

Nelle macchine si può ottenere che il six pack sia segnato di più, facendo crescere i muscoli.

Tuttavia, con la palla i muscoli stabilizzatori sono costretti ad entrare più in azione.

Quando si fa lo squat con la palla di stabilità, la schiena deve essere completamente diritta (perpendicolare al pavimento)?

No, dipende dalla struttura di ogni persona. Quando si fa lo squat con la palla; allontanare i piedi dal muro, per quanto necessario, in modo da ottenere una flessione del ginocchio e dell'anca più comoda per la struttura ossea.

Quanto sono buoni gli addominali con la palla svizzera quando sostengo i miei polpacci in questo, se non riesco a toccare le punte dei miei piedi?

Se non riesci a toccare le punte dei piedi in un primo momento, non ti preoccupare, alla fine lo raggiungerai.

Nel frattempo, togliti la parte superiore della schiena il più possibile, e prova a flettere il tronco in modo da poter eseguire la contrazione del muscolo addominale che stai cercando.