Rinfresco sano per gli scolari

Nelle scuole, il tempo di ricreazione È il momento più importante del campus scolastico. Generalmente dura 30 minuti sia nelle scuole pubbliche che private. È un periodo di riposo in cui i bambini giocano, parlano con i loro amici e consumano cibo e bevande. I bambini possono portarli da soli rinfresco da casa o avere l'opportunità di scegliere il loro cibo nelle cooperative scolastiche, e in alcuni casi condividere la loro merenda con i loro compagni di classe.

Il rinfresco gioca un ruolo importante nell'alimentazione scolastica, poiché consente loro di coprire l'energia e i nutrienti di cui hanno bisogno durante il giorno. È conosciuto da merenda o pranzo per una porzione di cibo proporzionalmente più piccola di pasti più grandi, ma che integra il piano di alimentazione del giorno La quantità di cibo dovrebbe essere sufficiente a fornire ai bambini l'energia necessaria, ma non abbastanza da impedire loro di avere l'appetito per il prossimo pasto completo.

Nella fase scolastica, la regola di base della divisione delle responsabilità continua. I dirigenti (genitori, nonni, insegnanti, équipe sanitaria e cooperativa scolastica) sono responsabili di ciò che viene offerto e del modo in cui viene fatto. I bambini, d'altro canto, dovrebbero crescere man mano che crescono responsabile quanto mangiano e, in effetti, a mangiare o non mangiare.

Gli operatori sanitari e le istituzioni concordano sul fatto che la merenda dovrebbe contribuire tra il 15 e il 20% dell'energia totale. Il resto è distribuito a colazione, pranzo e cena (70%), e un tempo tra i pasti fuori dalla scuola (10 o 15%). Quando si pianifica uno spuntino, si dovrebbe prendere il consumo carente di vitamine e minerali nella popolazione messicana e considerare i rischi per la salute che il consumo eccessivo implica: grassi totali, saturi e trans, zucchero e sodio.

 

Pranzo sano

È necessario che i professionisti della salute, i genitori e la scuola forniscano al bambino un quadro di riferimento che gli consenta di scegliere uno spuntino sano. Nella sua casa il bambino osserva le abitudini alimentari dei suoi genitori, nella misura in cui questi sono appropriati il ​​bambino avrà più strumenti per essere in grado di scegliere cibi che favoriscono la loro salute. Lo scopo è quello di far capire al bambino e applicare la sua responsabilità nel momento in cui deve decidere cosa mangiare, come ad esempio il tempo della pausa.

Incoraggiare il consumo di spuntini sani fin dall'infanzia, può aiutare a stabilire abitudini sane e cibo appropriato per tutta la vita.

Ecco alcuni suggerimenti per completare uno spuntino sano:

  • Frutta: fresca, congelata, in scatola o disidratata.
  • Yogurt magro
  • Verdure crude e tritate, con limone e peperoncino.
  • Pancakes integrali
  • Popcorn a basso contenuto di grassi.
  • Biscotti integrali con formaggio magro.
  • Tonno in acqua, un surimi bar o una fetta di formaggio fresco.
  • Paquetitos di cereali.
  • Barrette di cereali

Maggiori informazioni su: www.inskelloggs.com


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