10 benefici dell'attività fisica

• Aprile 19, 2024

il inattività fisica è il quarto fattore di rischio più importante di mortalità in tutto il mondo, e sta crescendo in tutto il mondo, sia nei paesi ad alto reddito che in quelli a basso e medio reddito.

Se c'è un ambiente favorevole, l'aumento in attività fisica È benefico per la salute in tutte le fasce d'età, quindi questo 6 aprile commemora la Giornata mondiale dell'attività fisica.

il Organizzazione mondiale della sanità (CHI) ha formulato raccomandazioni sulla quantità ottimale di attività fisica ma fare qualche attività sarà sempre meglio di niente. Le persone inattive dovrebbero iniziare con piccole quantità di attività fisica e gradualmente aumentarlo durata , frequenza e intensità .

Tutti i settori e tutti i livelli di governo, i partner internazionali, la società civile, le organizzazioni non governative e il settore privato svolgono un ruolo essenziale nella formazione di ambienti sani e nella promozione attività fisica .

1. L'inattività fisica è il quarto fattore di rischio più importante per la mortalità globale

Il 6% delle morti globali è attribuito all'inattività fisica. Solo il ipertensione (13%) e il consumo di tabacco da fiuto (9%) e equivale a iperglicemia (6%).

Inoltre, l'inattività fisica è la causa principale di circa il 21-25% del tumori del colon e mamma , Il 27% dei casi di diabete e il 30% dei casi di cardiopatia ischemica.

2. Un'attività fisica regolare aiuta a mantenere un corpo sano

Le persone fisicamente attive hanno:

1. Minore frequenza di: malattia coronarica , ipertensione, incidenti vascolari cerebrali , diabete , tumore del colon e del seno, e depressione ;
2. Meno rischi di cadute e fratture vertebrali o il anca ;
3. Più probabile mantenere un peso sano.

3. Non confondere l'attività fisica con gli sport

L'attività fisica è qualsiasi movimento del corpo prodotto dal muscoli scheletrici , con il conseguente consumo di potere . Questo include lo sport, esercizio e altre attività, come giochi, passeggiate, lavori di casa, giardinaggio o danza.

4. L'attività fisica è benefica, sia che si tratti di intensità moderata o vigorosa

L'intensità si riferisce alla velocità con cui viene eseguita l'attività, cioè,"Lo sforzo che si mette nello svolgere l'attività".

L'intensità delle diverse forme di attività fisica Varia secondo le persone. A seconda della forma fisica di ciascuno, alcuni esempi di attività fisica moderato sarebbero sbrigativi a camminare, a ballare oa fare i lavori di casa. Alcuni esempi di attività fisica vigorosa sarebbero: correre, andare in sella a una bici veloce, nuotare veloce o spostare grandi pesi.

5. Il gruppo di 5 a 17 anni

Questo gruppo dovrebbe eseguire almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderato o vigoroso . Se questi 60 minuti vengono superati, si otterranno maggiori benefici per la salute.

6. Il gruppo di 18 a 64 anni

Gli adulti dai 18 ai 64 anni devono completare almeno 150 minuti settimanali di attività fisica di intensità moderata o 75 minuti di vigorosa o una combinazione equivalente di attività moderate e vigorose. Tutte le attività devono essere svolte in periodi di almeno 10 minuti ciascuna.

7. Quelli oltre i 65 anni

Le raccomandazioni principali per questo gruppo sono le stesse del precedente. Inoltre, dovrebbero comportarsi gli anziani con ridotta mobilità attività fisiche per migliorare l'equilibrio ed evitare cadute, almeno 3 giorni alla settimana. Quando non riescono a eseguire l'importo raccomandato a causa di problemi di salute, dovrebbero rimanere attivi quanto le loro abilità e lo stato di salute lo consentono.

8. Queste raccomandazioni sono rilevanti per tutti gli adulti sani

A meno che non vi siano condizioni mediche che lo possano controindicare, queste raccomandazioni si applicano a tutte le persone, indipendentemente dal sesso, dalla razza, dall'etnia o dal livello di reddito. Allo stesso modo, si applicano alle persone con malattie malattie croniche non trasmissibili non correlate alla mobilità, come ad es ipertensione o il diabete e può anche essere valido per gli adulti con disabilità.

9. Sarà sempre meglio fare qualche attività che nessuna

Le persone inattive dovrebbero iniziare facendo piccole quantità di attività fisica e gradualmente aumentarne la durata, la frequenza e l'intensità. Gli adulti inattivi, anziani o limitati otterranno ulteriori benefici aumentando la loro attività.

Le donne incinte, le donne con parti recenti e le persone con problemi cardiaci possono necessitare di ulteriori precauzioni e devono consultare un medico prima di tentare di raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica.

10. Gli ambienti favorevoli e il supporto della comunità possono aiutare ad aumentare l'attività fisica

Le politiche urbane e ambientali hanno un enorme potenziale per aumentare il attività fisica della popolazione.

Alcuni esempi di queste politiche sono per garantire l'accessibilità e la sicurezza della mobilità a piedi, in bicicletta e altre forme di trasporto attivo, o l'esistenza nelle scuole di strutture e spazi sicuri per gli studenti da svolgere. attività fisiche durante il suo tempo libero.

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