Esercizio di routine per rafforzare il tricipite

• Potrebbe 7, 2024

Per eseguire esercizi per tricipiti , di solito si tratta di rafforzare o tonificare questi muscoli attraverso i movimenti in cui il resistenza È il nostro peso, gli esercizi contro la gravità o la pressione sul muro su un piano inclinato.

È inoltre possibile eseguire esercizi con elastici o giarrettiere, un modo molto utile per aumentare la resistenza di tricipiti . Manubri, pesi e macchine sono anche molto utili per raggiungere il ipertrofia di questo gruppo muscolare del stemma .

Ci sono molti modi per rafforzare la tua tricipiti così dentro GetQoralHealth Vi presentiamo una routine di base per questo, che vi aiuterà a tonificare e aumentare il volume muscoli :

1. Il primo esercizio farebbe push-up stemma , per iniziare a lavorare tricipiti allo stesso tempo delle spalle e del torace, che renderanno il tuo stemma lasciare segni dall'esterno verso l'interno. Se non riesci a fare 4 serie di 20 flessioni, prova a piegarti sulle ginocchia per facilitare il lavoro.

2. Il tricipiti possono allenarsi facendo soldi in una banca. Questo esercizio è davvero molto semplice e fornisce risultati eccellenti se fatto con perseveranza. L'unica cosa di cui avrai bisogno saranno due punti di supporto, uno per mettere le mani e l'altro dove sosterrai i tuoi piedi.

3. In piedi, inclinare il tronco in avanti e sostenere il braccio lasciato contro lo schienale di una sedia. Incolla il gomito destro sul lato del corpo. Estendi il braccio Giusta ispirazione, mantenendo il gomito contro il corpo e senza muoverlo, torna ad espirare. Ripeti 20 volte su ciascun lato.

4. Sdraiati sulla schiena su una stuoia o un tappeto. Gambe piegate con i piedi contro il pavimento. Sollevare le braccia flesse fino a quando i gomiti sono all'altezza delle spalle. Le palme guardano verso il centro. Estendi il stemma ispirando, senza i gomiti che si muovono dalla linea delle spalle, torna ad espirare. Ripeti 20 volte.

Ricorda che devi anche prenderti cura della tua posizione indietro , mantenendolo neutrale, cioè con il lombare senza piegarsi all'indietro e l'addome si attiva tutto il tempo che l'esercizio dura per evitare lesioni o contratture.

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