Meditare è il segreto della mente

• Aprile 28, 2024

il meditazione Produce un tipo di benessere che non dipende da oggetti esterni, ma dal mente e per questo devi coltivare a stato mentale Relativamente calmo, sereno e chiaro.

Secondo Julián Véliz Perales , coordinatore di Casa del Tibet a Querétaro , dedicare 30 minuti al giorno per coltivare la mente riduce i livelli di stress , eleva le difese del corpo, aumenta la capacità di concentrazione e aiuta a prevenire il invecchiamento cellulare . Pertanto, raccomanda quanto segue passaggi per raggiungere a meditazione efficace .

Raccolta di respiro

1. Trova un posto pulito, ordinato e tranquillo dove sederti: un cuscino o una sedia. Tieni le spalle dritte, ma in a posizione comoda e rilassato in cui puoi rimanere immobile per alcuni minuti.

2. Osservare le sensazioni tattili relative al respirazione , sia nella zona di addome o sulla punta del naso. Non provare a modificare il tuo respirazione ; Lascia che fluisca in modo naturale e rilassato, come se fossi profondamente addormentato.

3. Se ti accorgi di te mente è distratto o viene trascinato da pensiero , idee o memorie , non cercare di evitarli o rimuoverli, lasciarli essere e tornare alle sensazioni di respirazione . Ripeti ancora e ancora, con pazienza e relax .

4. Fai questo meditazione per brevi periodi di tempo (da 5 a 10 minuti), più volte al giorno. In questo modo scoprirai come la mente gradualmente si calma e diventa più chiara, infatti, la calma e la chiarezza sono sempre dentro di noi, è solo questione di riconoscerli e di familiarizzarsi con loro.

Meditazione su amorevole gentilezza e compassione

1. Sedersi comodamente e mantenere la schiena dritta. Osservare delicatamente il respirazione mentre tu permetti il agitazione mentale stabilirsi e la mente si rilassa e si chiarisce.

2. Immagina che tipo di felicità , soddisfazione e benessere ti piacerebbe raggiungere Lascia volare la tua immaginazione e visualizza la tua fioritura. Non limitarti a immaginarlo, ma vuoi tutto cuore .

3. Ricorda il tipo di difficoltà , dolore , ansia o insoddisfazione da cui vorresti liberarti.

4. Immagina di raggiungerlo felicità quanto desideri e riposi in quella sensazione per un momento.

5. Dirigi la tua attenzione a coloro che ti circondano. Notate come, nello stesso modo in cui voi, tutti vogliono essere felici e desiderano a lungo smettere di soffrire.

6. Porta la tua mente a qualcuno in particolare che sta soffrendo. Immagina che quella persona si sbarazzi del suo dolore e raggiunga felicità chi brama; che tutte le persone, sia vicine che lontane, raggiungano quel livello di benessere e felicità , che tutti si liberano di sofferenza e le sue cause.

7. Liberati per un momento da tutto il aspirazioni , pensiero e apparenze al mente e gli permette di riposare.

Véliz Perales dice: "LLo scopo della meditazione è di aiutare ad aumentare la felicità e il benessere di se stessi e di coloro che ci circondano " .

Seguici sucinguettio eFacebook .

Se sei interessato a ricevere maggiori informazioni su questo argomento, non esitareregistrazione con noi

Medicina Il Video: Come MEDITARE: i SEGRETI della MEDITAZIONE spiegati da Simona Vignali (Aprile 2024).