• Potrebbe 3, 2024

Per iniziare la giornata con un sacco di energia, è necessario solo eseguire una routine di allenamento che consente di allungare i muscoli e attivare la combustione dei grassi quando ti svegli. Uno studio di Brigham Young University , l'attività fisica del mattino regola l'appetito.

Nelle informazioni pubblicate da Shape.com , hai solo bisogno di 15 minuti per attivare la circolazione sanguigna e tonificare il tuo corpo dalla comodità della tua camera da letto. Togliti la pigrizia e inizia con questa semplice routine.

Diventa attivo e definisci la tua silhouette!

1.- Allunga i muscoli. Stai con i piedi divaricati e le braccia lungo i fianchi. Inspirare profondamente e allungare le braccia dalla testa, attaccare i palmi delle mani e guardare verso il soffitto. Espira lentamente, abbassa le braccia e piega il busto in avanti, in modo che le tue mani tocchino il pavimento.

Senza che le ginocchia tocchino il pavimento, cammina sul pavimento con le mani finché il tuo corpo non è completamente teso, come se dovessi fare una lucertola.

Allunga le braccia, arcua la schiena e lascia che la testa guardi verso il soffitto. Inspirare profondamente e tornare alla posizione originale.Ripetere i movimenti fino al completamento di un minuto.

2.- Tonifica i muscoli . Mettiti in ginocchio e poggia le mani sul pavimento. Sollevare i fianchi lentamente fino a quando il corpo simula una "V" invertita. Tieni la posizione per alcuni secondi e abbassa il busto fino a quando il tuo corpo si trova in linea retta con il pavimento. Ripeti i tempi necessari per un minuto.

3.- Sumo squat per una vita definita. Stai con le gambe divaricate e le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e abbassa il corpo per fare lo squat.

Torna alla posizione iniziale, ma alza un ginocchio e prova a toccarlo con il gomito. Abbassa la gamba e ripeti lo squat. Fai tutti i movimenti che puoi in un minuto, alternando la gamba.

4.- Rafforza glutei e fianchi. Stare in piedi con i piedi uniti e le mani dietro la testa. Contrarre l'addome e far scorrere una gamba di lato per eseguire una regolazione laterale. Per non farti male piegare il busto un po 'in avanti. Torna alla posizione di partenza e ripeti il ​​numero di volte che puoi in un minuto, alternando la gamba.

5.- Allungare la schiena. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese formando una croce. Alza le gambe un po 'e piega le ginocchia al petto. Abbassa lentamente le gambe verso il lato destro, senza spostare il busto e le braccia. Torna alla posizione e fallo dall'altra parte. Fai quante più ripetizioni puoi in un minuto.

È possibile ripetere questa routine di esercizio tre volte per ottenere un risultato migliore. Ricorda che puoi usare un tappetino o un tappetino per evitare il contatto con il pavimento freddo. E tu, quante volte ti alleni al mattino?

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