• Aprile 30, 2024

Otteniamo phytonutrients, minerali e vitamine da ciò che mangiamo, ad eccezione di vitamina D . Infatti, è anche un ormone liposolubile che produciamo naturalmente all'interno del nostro organismo attraverso meccanismi biochimici. Una volta che l'ormone è "attivato", diventa calcitrol.

Tutto il vitamine Interveniscono nei processi di guarigione e rigenerazione e sono vitali per il nostro benessere. Tuttavia, il vitamina D Ha un posto speciale in quanto partecipa a diverse funzioni e sostiene le nostre ossa, muscoli, cuore, polmoni e cervello.

Inoltre, consente al nostro corpo di gestire la quantità di calcio che viaggia dal nostro sistema digestivo attraverso il flusso sanguigno. Facilita la creazione di enzimi per aiutare la digestione e l'assorbimento intestinale di calcio, magnesio e zinco.

Proteggi il tuo corpo dal cancro!

La vitamina D svolge anche un ruolo importante nel cervello aiutando i neuroni a comunicare tra loro in modo corretto e influenza il nostro modo di pensare, imparare e agire. Interviene nell'esecuzione della tiroide e, infine, agisce come un'arma anti-infiammatoria, stimolando il sistema immunitario e combattendo contro le malattie.

Secondo il American Vitamin D Council degli Stati Uniti , la carenza di questa vitamina è correlata al rachitismo , il osteoporosi , il cancro , il Alzheimer , il Parkinson , sclerosi multipla, artrite reumatoide, diabete di tipo I e II, ipertensione, depressione e stanchezza cronica, tra le altre patologie.

Puoi migliorare la tua salute generale trascorrendo un periodo regolare sotto il sole, al momento consigliato, per incoraggiare l'evento vitamina D sotto la pelle grazie alle radiazioni ultraviolette.

Per questo sono necessari 15 minuti, anche se dipenderà dalla tua posizione e dal clima della tua zona, poiché l'intensità del sole può variare e noi non vogliamo che tu bruci.

La vitamina D si verifica principalmente quando siamo esposti alla luce UV-B. Solo il 10% proviene dalla nostra dieta. Le fonti naturali di cibo includono pesce grasso (D3) come aringa, ostriche, trote, salmoni, sardine, sgombri, anguille, tonno, tuorlo d'uovo e alcuni funghi (D2).

Ci sono cibi fortificati che includono latte e altri prodotti caseari, latte di soia e yogurt di soia, cereali per la colazione e succhi di frutta.

Pertanto, puoi prendere la vitamina D dal sole, dal cibo che mangi o dai supplementi che prendi. Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti, la dose giornaliera raccomandata per un adulto è di 600 UI (15 mcg), ma se sospetti di avere una carenza di vitamina D o non sei sicuro di produrre abbastanza, per favore parla con il medico o fornitore di salute.

Ottenere un esame del sangue è l'unico modo accurato per sapere se il livello di vitamina D è corretto. Non è consigliabile assumere integratori senza supervisione, poiché questo può essere tossico in dosi molto alte.

Una dieta equilibrata con uno stile di vita sano è essenziale per mantenere il nostro corpo in equilibrio. Qui condivido idee per aumentare il tuo livello di vitamina D attraverso piatti deliziosi e salutari.

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