Esercizi addominali con elevazioni

• Aprile 27, 2024

C'è una grande diversità di routine e modalità di esercizi addominali che hanno lo stesso scopo: ridurre grasso addominale , segna e tonifica questi muscoli.

Le differenze stanno nel grado di specializzazione; cioè, quali muscoli dell'addome sono lavorati e rafforzati. Il vantaggio sembra aumentare se combinato con altri movimenti di resistenza, come elevazioni .

il Elevazioni di gambe o ginocchia Sono eccellenti per gli addominali quando sono eseguiti correttamente, secondo il portale cambiatufisico.com I movimenti addominali inferiori implicano il mantenimento del torso statico mentre la parte inferiore sale fino al petto (come quando si portano le ginocchia al petto).

Gli addominali e i flessori dell'anca sono i muscoli agonisti quando portiamo le ginocchia al petto, da una posizione sospesa. Sebbene gli addominali siano l'obiettivo di base, non possiamo eliminare il coinvolgimento dei flessori dell'anca, ma possiamo ridurlo al minimo.

Per fare questo tipo di movimento e routine in modo appropriato, in GetQoralHealth ti presentiamo un video di Trainido per esemplificarlo:

Se hai un addome debole, inizia a sollevare la gamba con le ginocchia piegate. Lavorare per aumentare l'altezza alla quale si alzano le ginocchia, mantenendo l'obiettivo finale di avvicinarle al petto.

Quando impari questa variazione di innalzamento delle gambe, ora puoi allungare le gambe per aumentare la difficoltà. Cerca di aumentare le variazioni in modo moderato per evitare ferita e avere buoni risultati.

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Medicina Il Video: Esercizi "addominali bassi": Elevazione gambe in 4 tempi (Aprile 2024).