Modifica i tuoi muscoli in 7 minuti

• Aprile 26, 2024

Secondo uno studio pubblicato nelGiornale salute e fitness , da AMerican College of Sport Medicine (ACSM ), l'allenamento ad intervalli ad alta intensità può modificare i muscoli in soli sette minuti.

Chris Jordan, direttore della fisiologia degli esercizi presso l'Human Performance Institute di Orlando , assicura che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un modo molto veloce ed efficace per perdere peso e grasso corporeo.

Sottolinea che gli esercizi di resistenza con pochissimo recupero tra ogni serie generano benefici aerobici e metabolici, che possono durare fino a 72 ore dopo una sessione.

Inoltre, il breve tempo di riposo genera un tempo di esercizio totale più efficace, che può essere molto attraente per le persone che non hanno il tempo di svolgere alcuna attività fisica.

Nelle informazioni pubblicate da Tlui New York Times È dettagliato che solo esercitandosi in alcuni minuti di allenamento ad intervallo ad alta intensità, si verificano cambiamenti molecolari nei muscoli, come quello che viene registrato durante la corsa o in bicicletta.

I ricercatori dicono che i 12 esercizi di questo tipo di allenamento dovrebbero essere eseguiti per 30 secondi ciascuno, con 10 secondi di riposo tra ciascuna serie. Il tempo totale dell'intero allenamento è di circa sette minuti.

Per godere di benefici come una migliore ossigenazione del corpo, una riduzione della resistenza all'insulina e un'efficace combustione dei grassi, conoscete i movimenti nelle fotografie superiori.

Tuttavia, gli specialisti dicono che le persone con sovrappeso o obesità dovrebbero fare attenzione quando lo fanno per evitare infortuni, è meglio fare pratica sotto supervisione professionale.

Inoltre, non è raccomandato per le persone che soffrono di malattie cardiache o che hanno la pressione alta. E tu, quanti giorni alla settimana fai qualche attività fisica?

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