4 modi in cui l'esercizio disturba il sonno

• Potrebbe 8, 2024

Sia dopo una giornata di lavoro, dopo un compito arduo o, semplicemente, con la fatica, il sonno permette alle persone non solo di consolidare la memoria, ma anche di riorganizzare ed estrarre i dati più importanti di una nuova conoscenza; Tuttavia, quali fattori possono causare disturbi del sonno?

L'attività fisica potrebbe essere una di queste. in GetQoralHealth ti presenta quattro modi in cui l'esercizio fisico può produrre disturbi del sonno:

1. Aumentare la temperatura. Secondo Fabio García , ricercatore del Università di Veracruz, l'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea a 41 e 13 gradi (quando la temperatura normale è nel 36), ciò può causare disturbi del sonno.

2. Endorfine. Garcia indica che un altro fattore che interviene è il fatto che l'esercizio fisico aiuta nella sintesi di alcune molecole come le endorfine, sebbene questi abbiano effetti collaterali perché sono attenti al cervello; In questo senso, l'esperto consiglia di attendere almeno due ore affinché i livelli di endorfina si riducano in circolo e si addormentino.

3. Fai attenzione al tempo in cui svolgi l'attività fisica. Le persone che si esercitano dovrebbero praticarlo al mattino o a mezzogiorno, ma mai di notte. García sottolinea che se eseguito di notte può produrre effetti collaterali come l'insonnia e un rimbalzo dopo 48 ore di sonno.

4. Controlla l'intensità. L'esercizio rilassante o moderato non può influenzare affatto il sonno. Ma se ti alleni vigorosamente (per un'ora o più alla stessa ora) e lo fai due o tre ore prima di andare a letto, ti renderai conto che puoi dormire meglio e più profondamente; tuttavia, se è molto intenso e un'ora prima di andare a letto, ci vorrà più tempo per riconciliarlo.

Per gli atleti, avere un sonno ristoratore li aiuta ad avere più energia da quando c'è il rinnovo di nuovi neuroni e aiuta l'ormone della crescita.

Tutto con la misura è vantaggioso. Abbi cura di te!

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