Afferra le tue braccia in 8 minuti

• Potrebbe 3, 2024

Avere braccia sottili e ben tese non è più una missione impossibile; Con questo mini programma di 8 minuti, ti dimenticherai dei fastidiosi rotolini che si formano sotto le tue braccia.

Per ottenere risultati più veloci aggiungi un po 'di peso, se sei un principiante allenati con alcune lattine di conserve e se sei già un esperto usa i manubri con un peso più alto.

La prima parte della routine consiste in flessioni per lavorare su spalle, petto e tricipiti. Appoggiati sulle ginocchia se sei un principiante, se hai un livello superiore tieni le ginocchia sospese.

Il secondo blocco di esercizi è chiamato "voli", che vengono eseguiti sul terreno con i piedi supportati e i gomiti che toccano il pavimento. Una variazione di questo esercizio è quella di premere sul petto quando si respira e si allunga.

Qui ti presentiamo questo video per osservare come vengono eseguiti gli esercizi:

Nel terzo blocco di esercizi, vengono lavorate le spalle, il trapezio e la schiena. Le serie sono eseguite in piedi con la schiena leggermente piegata e completamente diritta. Successivamente, gli esercizi di pressione vengono eseguiti sulle spalle e concentrati sui muscoli bicipiti e tricipiti.

Esegui questa routine tre volte a settimana, man mano che il livello di avanzamento aumenta il peso dei manubri. Se sei costante noterai i risultati in circa sei settimane.